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Culturismo Femminile. Come costruire un corpo da Fitness Model.

Autore: Mirco Mariucci

Numero di pagine: 329

All’interno dei 4 volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo al femminile; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; il secondo volume è interamente dedicato al culturismo femminile; il terzo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nel quarto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata. L’Opera non è adatta alle atlete esperte che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del culturismo naturale, ricercando uno stato di benessere e salute a breve e lungo termine.

Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Speciale Donna. Vol. 6/8

Autore: Mirco Mariucci

Numero di pagine: 102

All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro; il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi; nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile; il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata; L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del...

Spazio tecnologico della ricerca

Autore: Angelo Ferrari , Pietro Alessandro Vigato

Numero di pagine: 262

Conoscenze scientifiche, capacità tecnologiche ed espressioni artistiche e culturali sono da sempre vissute in stretta simbiosi, nutrendosi e sviluppandosi vicendevolmente in un circolo virtuoso. L’opera d’arte nasce, infatti, dalla ideazione della forma e ricerca dei mezzi tecnici atti a realizzarla. L’artista è al tempo stesso scienziato e tecnologo. Così la scienza e la tecnologia diventano fondamentali per la conoscenza, restauro, conservazione e fruizione dei beni culturali. Quindi arte come scienza e scienza come arte: la scienza moderna quale mezzo per l’analisi, la conoscenza, la conservazione e il restauro delle opere d’arte, l’arte quale oggetto di studio, quale scoperta della sua natura e del suo “status”, l’arte come scienza essa stessa. Questi, in sintesi, i nessi principali che compongono il corretto rapporto che si può stabilire tra l’attività scientifica e l’attività artistica, tra la ricerca scientifica e la ricerca artistica: un rapporto che deve essere gestito coordinandosi insieme e non già in forma autonoma dell’esperto scientifico, dal restauratore o dallo storico dell’arte, archeologo – architetto. La prevalenza...

Ipertrofia

Autore: Damien Holwell

Numero di pagine: 100

SE VUOI IMPARARE DA ZERO COME STIMOLARE L'IPERTROFIA MUSCOLARE ALLORA CONTINUA A LEGGERE...... Cosa si intende per ipertrofia Come posso stimolarla? Quali sono i meccanismi alla base? Esiste un solo modo per ottenere questo risultato? Come impostare un allenamento efficiente? Oggi tutti vogliono ottenere ipertrofia ma non tutti si affidano a qualcuno che ne sa di più. Molti infatti cercano di allenarsi di testa loro, senza avere la minima idea di come funzioni il muscolo. È giusto curare l'alimentazione e l'allenamento... ma bisogna anche conoscere i meccanismi relativi all'ipertrofia e mettere in pratica la giusta strategia in base al proprio corpo. Molte persone commettono degli errori quando tentano di aumentare massa, e ottengono risultati molto lentamente. Allenarsi fino all'esaurimento muscolare non è l'unica strada per stimolare i nostri muscoli. Per questo ho deciso di aiutarti a capire quali sono i punti fondamentali. Questa GUIDA è rivolta a coloro che partono da zero e che vorrebbero avere le idee chiare sul natural bodybuilding, o che semplicemente vogliono informarsi sull'argomento. Se cerchi una guida che possa chiarire i tuoi dubbi, allora qui troverai quello di ...

Bodybuilding multifrequenza. Con 10 programmi d'allenamento

Autore: Umberto Miletto

Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Schede di Allenamento Maschili. Vol. 4/8

Autore: Mirco Mariucci

Numero di pagine: 119

All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro; il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi; nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile; il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata; L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del...

La legge 7/2020: la riforma delle intercettazioni

Autore: Michelangelo Di StefanoBruno Fiammella

L'ebook esamina la materia delle intercettazioni alla luce delle numerose e recenti riforme. Il testo tratta anche: l' evoluzione di alcune tecniche investigative lo sviluppo di alcuni contesti procedurali critici durante l'attività investigativa e difensiva le problematiche afferenti agli aspetti della fonetica e della distorsione del reperto. Il volume è aggiornato alla Legge n. 7 del 2020 che ha convertito con modifiche il D.L. n. 161 del 2019. I contenuti esaminano anche le prime Linee guida di alcune Procure correlate alle esigenze di attuazione della riforma normativa.

I 101 Consigli d'Oro per la Definizione Muscolare in Palestra

Autore: Ronnie Zeta

Il problema della maggior parte dei palestrati è che vanno in palestra con programmi di allenamento approssimativi e con una poca cura per l'alimentazione. Ogni istruttore dovrebbe dare ai suoi allievi gli strumenti necessari per riuscire a scolpire il proprio fisico in maniera rapida , efficace e senza dubbi. Sono tanti i dubbi che attanagliano l'atleta e sono anche questi i fattori che influiscono sul NON AVERE RISULTATI. In questo ebook verranno affrontati la bellezza di 101 consigli d'oro per la definizione muscolare in modo da avere gli strumenti per allenarsi in modo corretto ed avere subito i tanti ambiziosi risultati! "Se dai un pesce ad un uomo , gli dai da mangiare per un giorno. Se gli insegni a pescare, gli dai da mangiare per tutta la vita!"

Schede Allenamento Massa per Donne

Autore: Muscle Trainer

La donna ha delle proporzioni diverse per cui deve allenarsi con esercizi specifici che differiscono per certi aspetti da quelli praticati dagli uomini. Non è piacente vedere una donna con le spalle enormi e un gluteo carente. Al contrario una donna con un volume muscolare moderato, con braccia più definite, un addome asciutto e dei glutei sodi faranno impazzire davvero l'altro sesso! Cambierete la vostra vita e vi accorgerete che il numero di uomini che vi staranno dietro crescerà a dismisura. Potrete finalmente attirare l'attenzione del ragazzo che vi piace ed ottenere quello che desiderate. La donna è quel misto di sensualità femminile che deve essere aumentata con la palestra e non ridotta! Ho studiato per molti anni , ho seguito diversi allenamenti di donne in palestra ed ho deciso di riportare alcune schede famose per la palestra che vi faranno ottenere ottimi progressi e apparire più donne. In questo ebook troverai schede di allenamento per donne per mettere massa muscolare così da modellare il proprio corpo con le giuste curve.

Tecniche ecoguidate in anestesia e terapia del dolore

Autore: Andrea Tognù

Numero di pagine: 224

L’anestesia regionale, nella chirurgia muscoloscheletrica, rappresenta il gold standard nella grande maggioranza delle procedure. L’introduzione dell’ultrasonografia ha portato un notevole contributo non soltanto nella fase del puro atto chirurgico e nel conseguente controllo del dolore post-operatorio, ma rappresenta un enorme progresso anche per quanto riguarda il trattamento del dolore osteo-articolare e rachideo nella sua globalità. Il prolungamento della vita media, infatti, è inevitabilmente associato al progressivo sviluppo di complicanze degenerative con comparsa di discopatie, instabilità, artrosi, stenosi del canale vertebrale e conseguenti dolore, disturbi neurologici e limitazioni funzionali. All’accurata valutazione clinica e all’ottima conoscenza dell’anatomia funzionale dei distretti esaminati, la guida ecografica si integra con estrema utilità visualizzando in tempo reale il posizionamento degli aghi durante le manovre d’infiltrazione-aspirazione, consentendo di evitare il contatto e il danneggiamento delle strutture nervose e vascolari, spesso intimamente associate alle strutture trattate. Si offre, così, un ulteriore strumento per poter...

Donna bodybuilding multifrequenza. 10 programmi d'allenamento

Autore: Umberto Miletto

Tecniche di anestesia locoregionale ecoguidate

Autore: Battista Borghi , Stefano Bonarelli , Stella Gullotta , Andrea Tognù

Numero di pagine: 120

Il libro rappresenta lo stato dell’arte dell’introduzione della ultrosonografia per la localizzazione delle radici nervose. Mediante la guida ecografica l’anestesista può infatti visualizzare in tempo reale le strutture nervose e vascolari, i movimenti dell’ago ed effettuare la somministrazione dell’anestetico sotto visione diretta della sua distribuzione nei tessuti.

Lettura oftalmologica rivista mensile di oculistica pratica

Simulazioni modellistiche multifrequenza per telerilevamento a microonde[Tesi di Laurea in Ingegneria delle telecomunicazioni].

Autore: Scalon Daniele

Studio multifrequenza della minisurvey estratta da Wenss

Autore: Giuseppe Cimò

Analisi dell'afterglow del GRB990510 in multifrequenza

Autore: Alessandro Alessi

Numero di pagine: 165

Osservazioni in multifrequenza del campo del GRB000615

Autore: Elisabetta Maiorano

Numero di pagine: 121

Studio multifrequenza di un campione di galassie di seyfert selezionato

Autore: Mauro Dadina

Numero di pagine: 98

Identificazione a multifrequenza di sogenti gamma extragalattiche

Autore: Elisabetta Memola

Numero di pagine: 112

Selezione di un catalogo di nuovi blazars nella survey a multifrequenza ROXA (Tesi di Laurea in Fisica)

Autore: Sara Turriziani

Numero di pagine: 120

Studio multifrequenza di un nuovo campione di radiogalassie compatte a basso redshift

Autore: Maria Latanioti

Numero di pagine: 132

Studio a multifrequenza di un campione di radio-galassie deboli e AGN nel "Marano field"

Autore: Carlotta Gruppioni

Numero di pagine: 129

Analisi e progetto di antenna compatta in multifrequenza in tecnologia mista

Autore: Andrea Fanti

Numero di pagine: 81

Emissione multifrequenza di aree coperte da foreste boreali[Tesi di Laurea in Ingegneria delle telecomunicazioni].

Autore: Sandro Lisi

Studio mediante spettroscopia EPR multifrequenza e impulsata di radicali anioni di addotti fullerenici

Autore: Alfonso Zoleo

Numero di pagine: 151

Alimentazione ed integrazione nel culturismo naturale

Autore: Mirco Mariucci

Numero di pagine: 230

All’interno dei 2 volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica della nutrizione finalizzata alla pratica del culturismo naturale; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume si affrontano in dettaglio le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione. L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del culturismo naturale, ricercando uno stato di benessere e salute a breve e lungo termine.

La semeiotica del XXI secolo

Autore: FADOI , Francesco Cipollini , Mauro Campanini

Numero di pagine: 328

Il percorso che conduce il medico alla diagnosi è costituito dal rilievo e dall'interpretazione dei segni clinici, cioè dalla semeiotica fisica che, ormai da quasi due secoli, è integrata dall'uso di strumenti e di tecniche diagnostiche avanzate. Con esami di laboratorio sempre più sofisticati e con le diverse tecniche di imaging, si può parlare oggi di semeiotica strumentale che si è arricchita ulteriormente negli ultimi decenni con l’ecografia. L’evoluzione tecnologica degli apparecchi a ultrasuoni e le loro ridotte dimensioni (portatili/tascabili) hanno consentito un crescente e capillare utilizzo di questa indagine diagnostica al letto del malato. Oggi a ispezione, palpazione, percussione e auscultazione si è affiancata una nuova tecnica d’esame: l’insonazione. Il medico, dopo aver completato l’esame obiettivo al letto del malato, integra i segni ricavati dalla semeiotica fisica con i rilievi ottenuti dall’indagine ultrasonografica. L’integrazione ecografica eseguita dallo stesso medico che ha raccolto l’anamnesi ed effettuato l’esame fisico permette in non pochi casi di definire la diagnosi e di orientare l’iter diagnostico in modo ottimale.

Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Schede di Allenamento Femminili. Vol. 7/8

Autore: Mirco Mariucci

Numero di pagine: 116

All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro; il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi; nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile; il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata; L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del...

I Tubi Termoionici e l'Aplificazione del Suono

Autore: Mauro Patrignani

Numero di pagine: 810

Questo libro è una raccolta di informazioni organizzate, in cui vengono illustrate le basi di funzionanento delle valvole termoioniche e vari aspetti della progettazione e realizzazione di amplificatori valvolari audio sia in ambio alta fedeltà che strumenti elettrici come chitarra solid body e basso elettrico. Idealmente vuol essere una rivisitazione più completa e in chiave moderna di tutto il sapere degli anni 60' e 70' periodo di massima maturità delle valvole, prima dell'avvento del transistor e del circuito integrato. Il mio obbiettivo è fare un lavoro il più ampio possibile e facile comprensione anche per il neofita, quindi evitando formule e modelli troppo complessi. Vuol essere in definitiva un libro facile ma completo.

Ecografia toracica

Autore: Marco Sperandeo , Guglielmo Trovato

Numero di pagine: 136

L’ecografia toracica è un esame complementare rispetto all’imaging tradizionale di I livello che può aggiungere informazioni fondamentali e talora risolutive per la diagnosi delle malattie del torace. Il testo affronta l’aspetto diagnostico delle patologie della gabbia toracica, della pleura del polmone e del mediastino illustrando gli scenari clinici, le tecniche di esecuzione e quelle di interpretazione e refertazione. L’obiettivo del testo è un approccio consapevole e ragionato alla diagnostica ecografica e alle nuove frontiere dell’ecografia interventistica.

Ultrasuoni e Anestesia Regionale

Autore: Giorgio Ivani , Valeria Mosetti

Numero di pagine: 109

La continua ricerca di apparecchi ecografici più performanti, la sempre più mirata creazione di sonde “dedicate”, lo studio e la produzione di aghi sempre più ecovisibili ha portato, in pochi anni, ad una rapida diffusione della tecnica degli ultrasuoni applicati all’anestesia regionale. È sufficiente vedere il notevole numero di articoli pubblicati sull’argomento, le raccomandazioni emesse da ASRA (American Society of Regional Anesthesia) ed ESRA (European Society of Regional Anesthesia), i libri ed i congressi dedicati per capire l’enorme interesse per l’argomento. Un’evoluzione così rapida ci ha portato, a soli tre anni dalla prima edizione, ad aggiornare il nostro manuale arricchendolo di nuove immagini ed anche di nuovi approcci che nel frattempo stanno guadagnando importanza nella pratica clinica. Come per la precedente edizione, il libro vuole essere una guida pratica di facile consultazione sia per i neofiti, che troveranno una chiara spiegazione dei principi base di ecografia, sia per coloro che già utilizzano questa affascinante tecnica.

Blocchi nervosi ecoguidati

Autore: Andrea Tognù

Numero di pagine: 512

L'anestesia locoregionale è un settore in continua evoluzione, alimentato dalle innovazioni apportate dalla tecnologia ultrasonografica nell'ultimo decennio. Questo libro è una guida orientata alla tecnica e alla ottimizzazione della pratica clinica. Ogni procedura è riepilogata e completata da immagini ecografiche, foto a colori e illustrazioni dettagliate che forniscono suggerimenti utili e spunti finalizzati al successo delle tecniche. I capitoli sono suddivisi in sezioni, concentrandosi sia su concetti introduttivi sia sui blocchi nervosi. Ogni metodica è affrontata in modo completo, suddiviso per anatomia, procedura, tecniche, dosaggio di anestetico locale, controindicazioni. Per il riscontro pratico vengono presentati anche casi clinici illustrati dettagliatamente. Il volume è corredato da più di 500 figure procedurali e di imaging, e cinque appendici per approfondire PECS e QLB, il paziente affetto da neuropatia, l’ALR nel paziente con terapia anticoagulante e antiaggregante, i presidi di analgesia perineurale continua e l’ecocardiografia transtoracica in ALR. Blocchi nervosi ecoguidati fornisce una visione completa dell’ALR ecoguidata e può costituire un utile ...

Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Nozioni Fondamentali. Vol. 1/8

Autore: Mirco Mariucci

All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro; il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi; nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile; il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata; L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del...

Lockdown non mi freghi più

Autore: Fabio Basile

Il momento è critico, siamo reclusi in casa da ormai diversi giorni, abbiamo bisogno di vitamina D, le nostre difese immunitarie si stanno abbassando a causa della carenza dell’esposizione al sole, e come se non bastasse, la palestra è chiusa, non ci stiamo allenando neanche con le bottiglie d’acqua e i dolci di halloween sono una tentazione costante. Sono stati riforniti gli scaffali dei negozi di lieviti e farine, ma non possiamo rischiare di finire la quarantena da obesi, come l’altra volta. Se continuiamo a far vincere la noia e la fame nervosa questa potrebbe essere più di una possibilità. Pizze crostate, ciambelle, dolci e salati saranno la nostra rovina definitiva. Cosa possiamo fare allora? Dobbiamo mangiare meglio, inserire una integrazione alimentare di qualità con alcune molecole specifiche e dobbiamo ricominciare ad allenarci. Vi fornirò tutte le informazioni necessarie per poter affrontare questo periodo, trattando nel libro allenamento, alimentazione, integrazione per aiutare il sistema immunitario. Sarete in grado di provvedere a voi stessi, migliorando la vostra obbligatoria permanenza domestica.

Scambio equivalente

Autore: Agasi nazareno

“un esperto è colui che ha fatto tutti gli errori possibili nel suo campo” Niels Bohr (premio Nobel). Io credo che nel mio campo come potete leggere nelle pagine precedenti di errori ne ho fatti veramente una valanga, ma l’unico vero errore è quello da cui non impariamo nulla, vado fiero di aver commesso ogni singola svista, ogni singola caduta, mi piace definire la mia vita un film dell’errore.Ma solo uno stupido impara dai propri errori, un saggio impara dagli errori degli altri. Quindi di seguito troverete le storie di alcuni miei clienti che sono stati sicuramente più saggi di me, avendo imparato dai miei errori.

Dizionario Enciclopedico di Informatica

Autore: Marco Saporiti

Numero di pagine: 290

IL BODY BUILDING RAZIONALE

Autore: nicola sacchi

Numero di pagine: 310

Una guida completa per conoscere e capire il body building. Partendo dalle nozioni generali di fisiologia e biochimica, per arrivare alla metodologia di allenamento. Questo manuale vi darà gli strumenti per impostare con cognizione quello che dev’essere l’approccio ottimale per ottenere il massimo dei risultati sul vostro corpo. Questo libro spiega, consiglia ed insegna come impostare correttamente una tabella di allenamento, secondo le conoscenze scientifiche e razionali di oggi. Inoltre illustra come adattare un programma generale alle esigenze di ogni singola persona. Tratta argomenti complessi quale la periodizzazione e mostra come svilupparla in maniera corretta. Presenta anche una serie di esempi su come mettere in pratica questi concetti con tabelle di allenamento pianificate per vari livelli dal principiante all'atleta avanzato.CONTIENE OLTRE 50 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO DIVERSI!!!! Argomenti trattati:- Il tessuto muscolare - L’ipertrofia - L’allenamento - Il risultato come sommatoria di più fattori - I 3 parametri fondamentali da modulare - Metodi di allenamento - Il segreto per l’ipertrofia: la periodizzazione - Tecniche di allenamento - Tabelle di allenamento ...

Andiamo a correre

Autore: Fulvio Massini

Numero di pagine: 244

Tutti possono correre: non solo gli sportivi, ma anche chi è alle prime armi, chi non è più giovanissimo o si trova un po' fuori forma. Fulvio Massini, da trent'anni allenatore di maratoneti, svela i segreti di questo meraviglioso sport: la tecnica, l'allenamento in base alla preparazione fisica e agli obiettivi, l'alimentazione più adatta e gli integratori più diffusi, l'abbigliamento e gli accessori, come evitare gli infortuni e come riprendersi se dovessero capitare. Ampio spazio è dedicato agli esercizi, tutti illustrati, da svolgere prima, dopo o in sostituzione alla corsa. Il libro è arricchito da capitoli dedicati in modo specifico alla donna, a chi è giovanissimo e a chi non lo è più. Con una scrittura chiara, da cui emerge l'esperienza e passione di Fulvio, il libro offre tutti gli strumenti per imparare a correre per stare bene. Prefazione di Linus.