Scarica Libri Gratuiti

Il metodo Befancyfit

Autore: Cristina Marino

Numero di pagine: 224

Volersi bene è la prima regola per stare bene. È su questo principio, tanto semplice quanto fondamentale, che si basa tutto ciò in cui crede Cristina Marino. Attrice, modella e imprenditrice digitale, Cristina si è dedicata per lungo tempo allo studio e alla ricerca del benessere. Così, dopo molti anni di approfondimento, ha deciso di creare il metodo Befancyfit: una vera e propria filosofia che ha come obiettivo uno stile di vita sano ed equilibrato. Dimentichiamo quindi le diete punitive o le massacranti sessioni di allenamento, Befancyfit non è niente di tutto questo: secondo Cristina, per vivere in modo sano bisogna innanzitutto prendersi cura di sé. Imparare a dedicarsi del tempo e conoscersi è l'unica chiave per arrivare al benessere. É solo ascoltando il nostro corpo, infatti, che possiamo capire ciò di cui abbiamo davvero bisogno. Per migliorare la nostra qualità di vita dobbiamo partire dai piccoli gesti quotidiani, mettendoci alla prova ogni giorno e cercando di superare i nostri limiti con un corretto programma di allenamento e un corretto piano alimentare. Quello che stiamo per intraprendere è un vero viaggio verso il benessere, con un unico, indispensabile ...

Endocrinologia e attività motorie

Autore: Andrea Lenzi , Gaetano Lombardi , Enio Martino , Francesco Trimarchi

Numero di pagine: 288

L'importanza di una costante attività fisica nella prevenzione di molte malattie come obesità, sindrome metabolica, diabete di tipo II, malattie cardiovascolari, ipertensione, tumori e osteoporosi, è, da tempo, ampiamente dimostrata. Questo manuale, suddiviso in due parti, fornisce utili indicazioni per comprendere il ruolo degli ormoni nel regolare le differenti attività metaboliche e le loro variazioni in relazione all'attività motoria ed alla pratica sportiva.

Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare

Autore: Brad Schoenfeld

Numero di pagine: 224

Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare è una raccolta completa di principi scientifici per aiutare i professionisti del settore a massimizzare l’ipertrofia muscolare in atleti e clienti. Con più di 825 riferimenti bibliografici e linee guida pratiche, nessun’altra risorsa offre una paragonabile quantità di contenuti focalizzati sull’ipertrofia muscolare. I lettori troveranno contenuti aggiornati così da comprendere appieno la scienza dell’ipertrofia muscolare e la sua applicazione alla creazione di programmi di allenamento. Scritto da Brad Schoenfeld, PhD, una delle principali autorità sull’ipertrofia muscolare, questo testo fornisce ai professionisti dell’allenamento per la forza, ai personal trainer, agli scienziati, ai ricercatori, e agli insegnanti di scienza dell’esercizio una risorsa di informazioni definitiva sull’ipertrofia muscolare – i meccanismi del suo sviluppo, in che modo cambia il corpo dal punto di vista strutturale e ormonale quando esposto allo stress, i modi per progettare più efficacemente i programmi di allenamento e le correnti linee guida nutrizionali per suscitare cambiamenti ipertrofici. Il libro offre diverse caratteristiche ...

In forma con Fede

Autore: Federica Accio

Numero di pagine: 192

La guida definitiva per tornare in forma con allenamenti semplici ma efficaci, consigli di carattere medico e scientifico e un po’ di sana ironia. «Se non riesco a fare un esercizio non significa che non sono brava. Devo semplicemente cambiare allenamento, e posso farlo rimanendo comodamente a casa». Federica Accio chiede alle sue “antiallieve” e ai suoi “antiallievi”, come li ha ribattezzati, di ripetere queste parole ogni giorno come un mantra. Perché a ciascuno di loro lei insegna a raggiungere la consapevolezza di sé e di quello che si può ottenere con quella che chiama “ginnastichina”, la sua idea di fare attività fisica e mantenersi in forma. Non si tratta soltanto di muscoli ma soprattutto di un percorso di “trasformescion”, scherza Federica. Un percorso lontano dai frustranti canoni estetici che la società ci impone e vicino a proficui parametri di benessere psicofisico: una condizione più difficile da raggiungere ma più facile da conservare nel tempo. Esatto, niente paura: per fare la “ginnastichina” non vi serviranno attrezzi da palestra come bilanceri, pesi da palestra, manubri vari, panche, tapis roulant e altro. Al massimo un comodo...

Tonici asciutti forti. Costruisci un corpo perfetto

Autore: Micheal Matthews

Numero di pagine: 432

Me la cambi? Come si fa una scheda d'allenamento di bodybuilding

Autore: Dennis Giusto , Rossella Pruneti

Numero di pagine: 384

Guida pratica alla pesistica

Autore: FIPE Strength Academy

Numero di pagine: 87

Project nutrition. Per essere padroni dei concetti e non schiavi delle diete

Autore: Andrea Biasci

Allenamento Alcatraz

Autore: Paul Wade

Numero di pagine: 300

Non hai bisogno del parco o della palestra per evadere dalla tua prigione quotidiana ai tempi del Coronavirus, e ritrovare la vera forza: allenati a casa con il metodo di Paul Wade! «Pochi metodi per raggiungere la forma fisica sono efficaci come Allenamento Alcatraz. Nessuno è così originale.» Gianrico Carofiglio Un libro per imparare ad allenarsi come se la nostra vita dipendesse dalla nostra autentica forza, dalla nostra potenza e dalla nostra resilienza Imparerete a fare i “big six” come non li avete mai fatti · Piegamenti sulle braccia: Pettorali corazzati e tricipiti d’acciaio · Squat: Cosce forti come pistoni idraulici · Trazioni al mento: Schiena ad ante scorrevoli e bicipiti esplosivi · Sollevamenti delle gambe: Fuoco addominale · Ponte: Erettori spinali da combattimento · Piegamenti sulle braccia in verticale: Spalle forti e potenti I programmi di allenamento si rivolgono in genere all’uomo inteso come «animale addomesticato», cioè agli uomini di oggi che vivono in una condizione di relativa sicurezza e coltivano la forma fisica più per ragioni estetiche e di orgoglio personale che di sopravvivenza. L’atleta professionista allena il suo corpo...

Il potere antistress del respiro

Autore: Mike Maric

Numero di pagine: 224

«Maric è il nutrizionista del respiro.» Gazzetta dello Sport «Il maestro dell’arte di respirare» Corriere della Sera «Finalmente qualcuno che spiega in linguaggio occidentale ciò che le pratiche orientali dicono da secoli.» Vanity Fair Curare lo stress senza farmaci è possibile. Il miglior rimedio è nel nostro corpo: questo libro straordinario, che unisce la scienza più aggiornata con l’esperienza diretta, ci mostra come riprendere in mano la nostra vita. Consigli, suggerimenti, esercizi, ricette per sconfiggere l’ansia e la fatica e rinascere nel corpo e nella mente. Le conseguenze dello stress cronico sulla salute sono note: danni al sistema immunitario, ipertensione, infertilità, depressione. Per combatterlo, sempre più esperti concordano sui vantaggi di un approccio dolce e non farmacologico. Uno degli strumenti più potenti per attivare la nostra capacità di autoguarigione è anche il più sottovalutato: il respiro. Scienziato, accademico, coach, campione di apnea, Mike Maric ha sperimentato su se stesso e sugli atleti con cui lavora un metodo innovativo per combattere il sovraffaticamento, la tensione e l’ansia attraverso tecniche di respirazione per...

Un Fisico da Gara in soli 90 giorni

Autore: Matteo Squaddara

Principi di metodologia del fitness

Autore: Antonino Bianco , Antonio Paoli , Marco Neri

Numero di pagine: 608

Bodybuilding

Autore: Livio Leone

Numero di pagine: 414

Vuoi conoscere tutti i segreti dalla A alla Z sul Bodybuilding? Allora devi leggere questi 5 libri. Molto probabilmente anche tu hai sollevato pesi per parecchio tempo, ottenendo pochi risultati e quindi ti sarai chiesto: Come posso davvero ottenere un corpo estremamente forte, muscoloso e con poco grasso per tutto l'anno? In queste pagine troverai la raccolta completa dei miei 5 volumi: Nel primo volume scoprirai: La scienza della corretta periodizzazione dell'allenamento: come fare per non sbagliare; Come progredire costantemente senza restare bloccati con lo stesso peso per mesi; Il segreto dell'ipertrofia funzionale; Come impostare la fase di massa e di definizione; Nel secondo volume ti parlerò di: * Come impostare al meglio i parametri dell'allenamento quali il volume, l'intensità e la densità? * Qual è il giusto recupero fra le serie per ottimizzare l'ipertrofia, la forza e la resistenza muscolare? * Come impostare un allenamento per la forza? * Sintomi e rimedi del sovrallenamento; * I 14 falsi miti del bodybuilding Nel terzo volume scoprirai: * Come far affiorare i tuoi muscoli nascosti sotto quello spesso strato di grasso in modo naturale! * Come spazzare via i...

Bodybuilding

Autore: Livio Leone

Numero di pagine: 152

Vuoi aumentare la tua massa muscolare? Sei stanco di mangiare chili di carne o chili di carboidrati per poi mettere su solo tanto grasso? Oppure... Vuoi perdere peso e raggiungere un'eccellente definizione muscolare? Sei stanco di spendere soldi inutilmente per integratori che non ti portano mai a miglioramenti evidenti? Questo libro ti fornisce una serie di piani alimentari già pronti per aumentare la massa muscolare e per ridurre la tua massa grassa. E' un libro complementaresia con gli altri tre libri già pubblicati sulle schede di allenamento, sia con gli altri tre in cui sono trattati i principi teorici del bodybuilding e dell'allenamento in palestra. In questo libro ci occuperemo solo dell'aspetto pratico, proprio per far fronte a tutta quella gente a cui non interessa la teoria e vuole "la pappa pronta" da applicare subito. Il testo include circa 40 piani alimentari che ho testato io stesso e che non solo mi hanno portato al raggiungimento di ottimi risultati in termini di composizione corporea e quindi di rapporto fra massa magra e massa grassa, ma anche a un ottimale stato di salute psicofisica. Ecco cosa imparerai leggendo il testo: cosa significa magiare bene e come...

La DietaCOM® in pratica

Autore: Massimo Spattini

Numero di pagine: 132

I love Mudra

Autore: La Pina

Numero di pagine: 208

40 POSIZIONI DELLE MANI PER DIVENTARE UN PO' MEGLIO... O ALMENO PER SENTIRCI MENO PEGGIO! Paure, sensi di colpa, vergogna, inadeguatezza, angoscia: poco importa chi siamo, quanto guadagniamo, chi dorme accanto a noi o sotto il nostro stesso tetto, per tanti di noi questi stati d’animo sono familiari. C’è chi trova piccoli o grandi escamotage per sfuggire, dal bicchiere di vino alle goccine, dal chiudersi al buio al litigare col primo che passa. La prima buona notizia è che un punto di partenza c’è. Invece di dare la colpa a ciò – o a chi – ci circonda, proviamo a pensare che se i colleghi, i figli, i genitori, i partner ci danno sui nervi, è perché riflettono qualcosa che ci duole della nostra vita interiore. Ed è una buona notizia, perché se non possiamo né controllare né cambiare gli altri, su di noi, invece, possiamo sempre lavorare. La seconda buona notizia sono i Mudra. Lo yoga delle mani va bene per tutti. Uomini, donne e ogni loro sfumatura. Per tutte le razze, religioni ed età. È un metodo senza confini di spazio o di tempo. È un approccio semplice e potente, che accarezza l’anima e coccola i nostri sentimenti ridotti in coriandoli. I Mudra ci...