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Vegan Coach

Autore: Massimo Brunaccioni

Numero di pagine: 206

Siete convinti che carne, uova, latte e derivati siano alimenti irrinunciabili per chi vuole allenarsi e avere un corpo tonico? Pensate che un regime dietetico vegetariano o vegano sia incompatibile con ritmi fisici intensi? Massimo Brunaccioni, personal trainer e body builder pluripremiato, è la prova vivente che quello del vegano “sciupato” è un pregiudizio superato, e in questo libro spiega come l’alimentazione vegetale sia in realtà la migliore alleata nella vita e nello sport. Se si segue una dieta ben bilanciata, con il giusto quantitativo calorico e la corretta ripartizione di macronutrienti e micronutrienti, non c’è alcun rischio di carenze. Parola anche di mamma Danila Callarelli, umbra di origina, romagnola d’adozione e chef vegana, che assieme a Massimo ha ideato le ricette vegan mediterranee di questo volume, prestando attenzione tanto ai valori nutrizionali quanto al gusto. Corredato di programmi di allenamento mirati, consigli preziosi e bellissime fotografie, Vegan Coach propone piatti squisiti per scoprire gusto e salute ogni giorno. È la guida perfetta per chi ha fatto una scelta di vita all’insegna dell’amore per gli animali e per sportivi di...

Positive Nutrition

Autore: Barry Sears

Numero di pagine: 264

COME ALLENARE LE CELLULE A VIVERE MEGLIO E PIÙ A LUNGO

Stretching 2

Autore: Bob Anderson

Numero di pagine: 116

Il Personal Trainer. Esercizi e Metodi per Ritrovare la Forma Desiderata e Mantenerla. (Ebook Italiano - Anteprima Gratis)

Autore: Massimo Prete

Programma di Il Personal Trainer Esercizi e Metodi per Ritrovare la Forma Desiderata e Mantenerla SCOPRIRE IL VERO SIGNIFICATO DEL DIMAGRIMENTO Come dimagrire nel modo giusto tenendo sotto controllo la massa grassa. Perché ingrassi facilmente e dimagrisci con tanta difficoltà. Come dimagrire applicando una semplice formula matematica. COME SCEGLIERE LA TUA STRADA Come scegliere il percorso più adatto alle tue esigenze preferendo l'attività fisica. Come regolare l'alimentazione senza ridurre drasticamente le quantità, ma risparmiando calorie. Come e quando è il momento di attuare "la strategia degli sbalzi". Perché è importante scegliere l'attività fisica per dimagrire. ATTIVITA' FISICA PER DIMAGRIRE: METTILA A TUA DISPOSIZIONE Come calcolare l'eventuale sovrappeso e fare un'autovalutazione del tuo stato di forma fisica. Come sfruttare ogni momento buono della giornata per allenarti. Imparare qual è l'intensità dell'attività aerobica necessaria per dimagrire. Cosa è il Circuit Training e in che modo puoi tonificare i muscoli e bruciare calorie. Come iniziare ad allenarti in base al tuo livello, incrementando la difficoltà per gradi. COME NON PRIVARSI MAI DEL GUSTO DEL ...

Più forti con i pesi

Autore: Bill Pearl

Numero di pagine: 420

FISICO AL TOP. Esercizi e Programmi Di Allenamento a Corpo Libero per Migliorare Forza e Forma Fisica. I Segreti Della Fitness Blogger Numero 1 In Italia

Autore: Veronica Tudor

Numero di pagine: 150

Tra il mondo del fitness e quello del wellness, sono più di dieci anni che ascolto storie di donne meravigliose che giorno dopo giorno realizzano il loro progetto più bello: sé stesse. Il 97% delle donne vuole dimagrire e tornare in forma, ma non fa nulla a riguardo. E se anche lo fa, a volte per brevissimo tempo, fa di testa propria ottenendo scarsissimi risultati se non addirittura peggiorando la propria situazione iniziale. Ecco perché ho creato “Fisico al Top”, l’unico libro che contiene il mio esclusivo metodo di fitness al femminile che ti permetterà di perdere i chili di troppo, rendere snello e tonico il tuo fisico, migliorare la tonicità muscolare ed aumentare la sensazione di benessere e vitalità nel corso dell’intera giornata. Il tutto in maniera rapida ed efficace. Fisico Al Top COME AVERE RAPIDAMENTE UN FISICO AL TOP Perché amare te stessa è il primo passo per trasformare il tuo fisico. L’importanza di mangiare in modo adeguato al tuo fabbisogno energetico quotidiano. Perché allenarsi intensamente per poche decine di minuti è più producente di correre per ore senza una meta ben precisa. COME ALLENARE LA TUA MENTE EFFICACEMENTE Perché per...

piante medicinali contro lo stress

Numero di pagine: 92

curare il malditesta con le piante medicinali

Numero di pagine: 100

Correre per vincere

Autore: Bob Glover , Pete Schuder

Numero di pagine: 260

2013. In forma per un anno

Autore: Antonella Lizza

virtu terapeutiche del miele

Numero di pagine: 92

Forza e velocità

Autore: Ermanno Pignatti

Numero di pagine: 212

1. Generalità. 2. Selezione di esercizi per i gruppi muscolari responsabili dei movimenti del corpo. 3. Programmi di allenamento. 4. La pesistica, specialità olimpica. 5. Culturismo. Body-building.

E' facile Essere in Forma se sai Come Fare

Autore: David De Angelis

Numero di pagine: 123

Trucchi e segreti per una Salute radiante ed un corpo Magro, Forte e Flessibile Risparmia tempo ed energie per i massimi Risultati! Cosa troverai in questo Manuale: • Consigli generali: tutto quello che nessuno ti ha spiegato sul tuo corpo, su come portarlo al Top e come mantenerlo in forma e in salute • Come sviluppare una mente da atleta: consigli per vedere “il David” dentro di te (e tirarlo fuori). • Come mangiare ed allenarti per dimagrire e definirti, senza liposuzione e senza digiuni biblici. • Come sviluppare la Forza quello che ginnasti e bodybuilder non ti hanno mai detto (Intensità di allenamento). Come raggiungere la massima prestazione sportiva nel tuo sport (Specificità di allenamento). • Come sviluppare una Super Flessibilità: non è mai troppo tardi se sai come fare. • Come utilizzare alcuni integratori che ti daranno una (o due) marce in più, senza assumere Doping. Bonus #1: Come potenziare con esercizi segreti la tua sessualità e mantenerla negli anni. Valido anche per le donne. Bonus #2: Come mantenere una folta capigliatura e prevenire la calvizie (senza spendere un solo euro in prodotti).

Medicina e autoguarigione per la donna. Ritrovare in se stesse benessere e armonia psicofisica

Autore: Margit Dahlke , Rüdiger Dahlke , Volker Zahn

Numero di pagine: 314

La cura dei dolori reumatici con le piante

Autore: Jaap Huibers

Numero di pagine: 108

Incredibilmente in forma

Autore: Michela Speciani , Mattia Cappelletti

Numero di pagine: 224

La nutrizione e lo sport sono entrambi essenziali per lo sviluppo e il mantenimento di un’ottimale salute e forma fisica. Anche presi singolarmente, la corretta attività fisica e un’alimentazione sana portano dei vantaggi, ma i migliori risultati per l’efficace conquista della forma e del benessere si hanno quando sport e nutrizione vengono utilizzati insieme. Questo libro nasce proprio per accompagnare il lettore verso una “incredibile”, “impensata”, “insperabile” forma fisica e salute, grazie all’azione sinergica di sport e nutrizione e delle più recenti evidenze scientifiche. È un libro per tutti: per l’atleta (o aspirante tale) che vuole migliorare le proprie performance, per l’adolescente che vuole procedere in modo sano verso l’età adulta, per la donna in menopausa che vuole ritrovare la propria massa magra, per chi si avvicina allo sport (e/o alla nutrizione) per la prima volta e anche per chi, semplicemente, cerca una guida facile ed efficace per migliorare la propria salute e forma fisica. Il libro ha l’obiettivo di fornire in modo semplice e chiaro gli strumenti da usare per ottenere risultati “incredibili” con il minore sforzo...

Come Curare Lo Stomaco Con Le Erbe

Autore: Jaap Huibers

Numero di pagine: 116

Bodytraining

Numero di pagine: 172

La dieta dei muscoli

Autore: Mark Lauren

Numero di pagine: 256

PERDI PESO MODELLA IL TUO CORPO RIMANI IN FORMA PER SEMPRE

LA DIETA DEL GUERRIERO

Autore: Ori Ofmekler

Numero di pagine: 372

IL LIBRO SFIDA A RITROVARE LA FORZA, I MUSCOLI E L'ENERGIA CHE E' IN NOI.

Anabolici Naturali

Autore: Jerry Brainum

Numero di pagine: 83

Scienza dell'alimentazione senza censura di Jerry Brainum "Jerry è il ricercatore più preparato e rispettato del nostro settore e rende la scienza dell'alimentazione e dell'allenamento facili da comprendere e da applicare." John Balik IRON MAN MAGAZINE Jerry non è legato a nessuna azienda di integratori, perciò può dirvi la verità, tutta la verità, nient'altro che la verità: fatti senza censura che potete usare. Aumentate la massa, la forza e la definizione con.. Integratori che funzionano Il ricercatore maximo ignora le sciocchezze e vi mostra quali integratori possono aiutarvi davvero a mettere su massa e a sciogliere il grasso Il mio disgusto ha raggiunto una massa critica. Ho visto l'industria degli integratori alimentari piombare nella cloaca dell'inganno. Ormai è dominata da ladri bugiardi e mercanti sociopatici a cui il prossimo non interessa minimamente. Se usate prodotti per accelerare i risultati in palestra, di certo siete stati ingannati. Nel settore degli integratori l'inganno è così diffuso che arriva a sfiorare il crimine. Così ho deciso di fare qualcosa affinché le persone che si allenano duramente possano smettere di sprecare soldi e usare solo quello ...

Gambe e glutei perfetti. Dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la cellulite e tonificare gambe e glutei. (Ebook Italiano - Anteprima Gratis)

Autore: Umberto Miletto , Riccardo Gaspari

Programma di Gambe e glutei perfetti Dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la cellulite e tonificare gambe e glutei COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE Come e perché si forma la cellulite. Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite. Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio. Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l'allenamento. Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull'estetica e la postura. COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite. Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne. Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto. Quali sono i "grassi buoni" e in quali alimenti è possibile trovarli. Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate. Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo. L'importanza dell'assunzione di carboidrati all'interno di una dieta. QUAL E' IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE? Che cos'è e come funziona la Cronodieta. Come funziona la dieta Metabolica. Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si...

Come far innamorare un uomo di te

Autore: Nicole Nichols

Numero di pagine: 73

Come far innamorare un uomo di te, di Nicole Nichols Ti sei mai sentita come se non importa cosa fai, non riesci a far sì che l'uomo che vuoi si innamori di te? Hai cercato per anni di fare in modo che quell'uomo ti veda come più che una semplice amica? Non limitarti a sperare che ti noti... “Alcune donne hanno troppa paura di fare la prima mossa perché è una cosa etichettata come non degna di una signora dalla società. Benvenute nel ventunesimo secolo! Ai giorni nostri, è più accettabile per una donna fare la prima mossa. Gli uomini apprezzano la sicurezza, e una donna che persegue attivamente una vita affettiva sarà in vantaggio su questo. Imparare come far innamorare un uomo di te non deve essere un inverosimile piano che comprende pozioni d'amore, Cupido, o bambole voodoo. Invece puoi seguire dei passi concreti che ti permetteranno di lavorare alla tua velocità per far sì che l'uomo dei tuoi sogni si innamori di te. Questi consigli non vengono da decenni di donne che hanno avuto degli uomini che facevano esattamente quello che gli dicevano, ma da generazioni e generazioni di donne che hanno avuto tutte quell'attrazione naturale che gli ha permesso di scegliere fra...

ginnastica forma e linea

Numero di pagine: 124

Esercizi Fast

Autore: Michael Mosley , Roy Keane , Peta Bee

Numero di pagine: 208

BASTANO POCHI MINUTI AL GIORNO PER DIVENTARE PIÙ TONICI E PIÙ FORTI. Accolta dal «New York Times» come «una rivoluzione nel mondo della salute», la «Dieta Fast» di Michael Mosley, nota anche come dieta 5/2, ha dato al mondo un nuovo modo sano di perdere peso mediante il digiuno intermittente. Ora il dottor Mosley affronta il complemento essenziale alla Dieta Fast: insieme a Jamie Timmons, specialista di scienza dello sport, e alla giornalista Peta Bee, esperta di fitness, con «Esercizi Fast» rivoluziona le regole dell'esercizio fisico. In linea con le più recenti ricerche sull'allenamento ad alta intensità (HIT), «Esercizi Fast» abbandona i programmi di esercizi lunghi e noiosi, dimostrando che basta mezz’ora alla settimana per abbassare i livelli glicemici nel sangue, ridurre il rischio di malattie, aiutare a perdere peso e migliorare la salute generale. Gli autori propongono una serie di esercizi che necessitano solo di dieci minuti al giorno, tre volte alla settimana, e possono essere svolti ovunque in qualsiasi momento. Le ricerche hanno dimostrato la straordinaria efficacia dei brevissimi esercizi di HIT, sia che si tratti di pedalare ad alta intensità...

Brucia!

Autore: Herman Pontzer

Numero di pagine: 396

Qual è la migliore dieta per perdere peso e rimettersi in forma? Quali cibi aiutano a dimagrire e quali, invece, fanno ingrassare? Davvero carboidrati e zuccheri sono dan- nosi per l'organismo? Secondo l'antropologo evolutivo Herman Pontzer, porsi tutte queste domande non ha alcun senso. Grazie a lunghe ricerche sulle popolazioni di cacciatori-raccoglitori ancora presenti sul pianeta, Pontzer ha dimostrato che gli esseri umani consumano pressoché lo stesso numero di calorie: ogni giorno gli Hadza della Tanzania settentrionale, che in media percorrono fra gli otto e i quattordici chilometri, consumano per esempio le stesse calorie di un occidentale che a stento arriva a diecimila passi. Allora cos'è che fa la differenza, nell'accumulo di grasso, fra un impiegato sedentario e un triatleta professionista? Questo volume ci spiega che ci sono ottime strategie per dimagrire, ma richiedono tutte l'adozione di un regime di deficit calorico. Bisogna mangiare di meno e bruciare più calorie di quante ne vengono assunte, senza ossessionarsi con le diete all'ultima moda o demonizzare alcune categorie alimentari. Più si è attivi più energia si dissipa. Ma l'esercizio è benefico per il...

L'arte di vivere a lungo. Per ringiovanire, per non invecchiare, per vivere meglio

Autore: Paolo Antognetti

Numero di pagine: 260

Il libro completo della corsa. Footing, jogging, running

Autore: Jeff Galloway

Numero di pagine: 298

Alimentazione e integrazione per lo sport e l'attività fisica. 2 ed.

Autore: Massimo Spattini

Numero di pagine: 648

La dieta e gli integratori alimentari possono fare la differenza quando si svolge un’attività fisica regolare, ma bisogna scegliere con attenzione e non è facile orientarsi fra le numerose proposte del mercato. Questo libro aiuta gli sportivi nella gestione dell’alimentazione e nella scelta degli integratori che migliorano le prestazioni atletiche, sulla base di solide evidenze scientifiche e in totale sicurezza. I suggerimenti riguardano tutti i principali tipi di attività fisica, dalla palestra al ciclismo, dalla corsa al crossfit, senza trascurare le esigenze di determinate categorie di sportivi, come gli atleti senior, i diabetici, i vegani e in particolare le donne. Sono presi in esame anche approcci nutrizionali specifici, come la dieta chetogenica e il digiuno intermittente. Ben 86 schede dettagliate sugli integratori illustrano le caratteristiche e le proprietà che consentono di ottenere performance ottimali. A ciascun integratore è assegnato un punteggio, per consentire al lettore di valutare la sua efficacia nel migliorare i parametri che influenzano la prestazione atletica (forza, forza resistente, massa, endurance, dimagrimento, concentrazione, recupero).

Le grandi donne che hanno cambiato il mondo

Autore: Stefania Bonura

Numero di pagine: 394

Dietro ogni grande storia c'è una grande donnaRegine, pittrici, stiliste, scienziate, poetesse, politiche, cantanti, sportive: un viaggio nell'altra metà della storiaChi ha scritto la grande storia non ha lasciato molto spazio ai personaggi femminili. E quando l’ha fatto, quando ne ha salvata qualcuna dall’anonimato, l’ha comunque condannata a un ruolo, o al rogo.La verità è che molte donne hanno partecipato non solo a costruire la storia, ma in certi casi ne hanno addirittura mutato le sorti. E lo hanno fatto in molti modi, nel bene o nel male, con una corona o un seggio, con un gesto o un discorso, con un libro o un’opera d’arte, una composizione, una rappresentazione, uno scatto, un’immagine, un’invenzione, con un viaggio o una scoperta, con il sacrificio di una vita o della vita, con un “sì” o con un “no”. Riusciamo a immaginare un mondo senza Saffo, Ipazia, Olympe De Gouges, Marie Curie, Coco Chanel, Madre Teresa di Calcutta, Maria Callas, Audrey Hepburn? Riusciamo a concepire la Spagna senza Isabella di Castiglia, l’Inghilterra senza Elisabetta I Tudor o l’Argentina senza Evita Perón? A prescindere dalle rappresentazioni che ne sono state...

Potenza delle reti nella promozione della salute

Autore: Filomena Lo Sasso , Angela Smaldone

Numero di pagine: 266

Aonia edizioni. Fare rete significa "unire le forze" per conseguire obiettivi che singolarmente non sarebbe possibile raggiungere. Secondo l'OMS la rete è l'insieme di individui, organizzazioni ed agenzie, organizzata su base non gerarchica attorno a questioni o interessi comuni, che sono perseguiti attivamente e in maniera sistematica e basata sull'impegno e la fiducia. L'azione della promozione della salute mira a rendere favorevoli le condizioni che mettano in grado l'individuo e la comunità di essere attori del proprio benessere. Occorre mettere a sistema azioni integrate e intersettoriali in grado di facilitare percorsi finalizzati a creare comunità resilienti. È riconosciuta l'importanza del coinvolgimento attivo delle persone, della partnership con vari segmenti ed attori della società e la centralità delle reti sociali e sanitarie per la salute.

Running

Autore: Nadia Atiki , Anne-lize Duval

Numero di pagine: 111

Più veloci, più resistenti, più in forma e più felici. Divertente, economica e salutare, la corsa è uno sport alla portata di tutti e una passione ormai imprescindibile per milioni di italiani. Per chi vuole cominciare e per chi già è un runner, questo libro spiega tutto quello che c’è da sapere prima di allacciare le scarpette: · la tecnica migliore · l’abbigliamento e le attrezzature · la preparazione fisica e mentale · i programmi di allenamento · gli esercizi da abbinare alla corsa · l’alimentazione e gli integratori · i dispositivi tecnologici per il runner

Storie del mese azzurro

Autore: Fulvio Scaparro

Numero di pagine: 208

Ginnastica isometrica

Autore: James Hewitt

Numero di pagine: 132

I lavori di Arthur Jones Volume 1

Autore: Arthur Jones

Numero di pagine: 220

Bollettini Nautilus Articoli Nautilus Articoli Athletic Journal Articoli Iron Man Il mio primo mezzo secolo nel Gioco del Ferro Il futuro dell’attività fisica (1997 e oltre). Bollettini Nautilus n.1 & n.2 è il primo libro della serie italiana “I lavori di Arthur Jones”, il fondatore delle macchine Nautilus e l’inventore del movimento a camme. I suoi studi sulla fisiologia e sulla biomeccanica hanno determinato l’evoluzione di tutta la moderna industria di attrezzature per l’allenamento. In questo primo volume sono raccolti tutti i “bollettini” pubblicati negli anni ‘70 nei quali sono illustrate le teorie e il caratteristico modo di esprimersi di Jones. Indispensabili per approfondire la conoscenza della teoria che sta dietro all’allenamento HIT e la lettura dei volumi successivi.

I Lavori di Arthur Jones Volume 2

Autore: Arthur Jones

Numero di pagine: 324

“Articoli Nautilus, Articoli Athletic Journal, Articoli Iron Man” è il secondo libro della serie italiana “I lavori di Arthur Jones”, il fondatore delle macchine Nautilus e l’inventore del movimento a camme. I suoi studi sulla fisiologia e sulla biomeccanica hanno determinato l’evoluzione di tutta la moderna industria di attrezzzature per l’allenamento.

Guida al tempismo dei nutrienti

Autore: Autori Vari

Numero di pagine: 30

Questo SPECIALE vi guiderà nel comprendere l'uso degli integratori e dei nutrienti per l'allenamento. Se vi allenate sodo e spesso, il corpo è pronto a guadagnare (o perdere) muscolo. Se mangiate gli alimenti o gli integratori sbagliati nel momento sbagliato correrete il rischio di sabotare i vostri allenamenti. Se invece inserite nella dieta gli alimenti o gli integratori giusti al momento giusto, sarete ampiamente ricompensati per il sudore e l’energia spesi. Lo zucchero, per esempio, è una cosa che è bene evitare nel corso di gran parte della giornata ma le cose cambiano dopo l’allenamento, sapendo quali benefici può offrire in quel momento. La teoria del tempismo alimentare non si basa soltanto su congetture o osservazioni degli appassionati. La ricerca mostra che con l’approccio alimentare giusto (assumere integratori contenenti proteine e carboidrati subito dopo l’allenamento, per esempio) è possibile riparare i muscoli e aumentarne la quantità e la qualità. Inoltre, se il tempismo è giusto, non solo comincerete a riparare il muscolo durante e dopo l’allenamento, ma continuerete a costruire muscolo di qualità anche successivamente. Personalizzare un...

Il Moderno Krav Maga.

Autore: Antonio Monsellato - Massimo Panerai

Numero di pagine: 180

Il Krav Maga è il sistema di difesa personale più diffuso al mondo. Gli autori hanno voluto trattare l'argomento da punto di vista storico, metodologico e scientifico. Un Excursus che partendo dalla sua nascita ha affrontato aromenti di natura fisiologica, legale e psicologica per concludere con la prestazione fisica e la metodologia dell'insegnamento. Un viaggio intorno al Krav Maga diverso dal tipico manuale tecnico, che vuole stimolare il lettore, l'insegnante tecnico, a una riflessione sul modo di affrontare da un punto di vista professionale, una disciplina dall'elevato conteniuto tecnico.