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Le 50 chiavi del successo nel Bodybuilding e nel Fitness

Autore: Markus Keller

Per raggiungere il successo nello sport, un regolare allenamento riveste un ruolo fondamentale. Tuttavia, nella pratica spesso non è chiaro quali siano i metodi più efficaci. Lo scopo di questo libro è quello di aiutare gli atleti e le atlete a far luce sui diversi punti di vista, spesso in contrasto tra loro, che incontrano nella loro pratica quotidiana, riportando i più recenti studi scientifici, in un linguaggio chiaro per gli sportivi. A tal scopo si è deciso di strutturare il testo in brevi capitoli che forniscono conoscenze concentrate di livello professionale, a vantaggio degli atleti di qualsiasi livello. Inoltre, per soddisfare le esigenze specifiche degli allenatori e degli istruttori, i contenuti sono riportati indicando le fonti scientifiche di riferimento. Questo libro mostra quali sono le tecniche più adeguate da seguire e aiuta a prendere le decisioni migliori. Infine il testo funge da supporto nella strutturazione degli allenamenti e del regime alimentare, permettendo agli atleti di sviluppare più massa muscolare e controllare con facilità la percentuale di massa grassa.

Corso Personal Trainer e Bodybuilding

Autore: Muscle Trainer

Avere una conoscenza da personal trainer ti consentirà di allenarti in maniera autonoma e costruire il fisico che desideri in maniera più rapida. Questo ebook è rivolto a tutti quelli che hanno la passione nello sport e vogliono essere in grado di capire i meccanismi dell' allenamento come si deve. Più che un corso potremmo dire che è un miscuglio di informazioni per dare al lettore una conoscenza del fitness più ampia possibile. Il corso non rilascia titoli ed è così chiamato per le conoscenze che esso fornisce. Molto spesso gli istruttori delle palestre non hanno frequentato nessun corso e sconoscono di molte nozioni fondamentali. L'ebook spiega in modo semplice e comprensibile le nozioni fondamentali per allenarsi, per fare allenare e per essere un personal trainer come si deve. Nonostante io ritenga con certezza della veridicità di quello che vi è scritto in questo ebook, sono in dovere di togliermi da ogni responsabilità da problemi di qualunque natura per aver applicato le nozioni qui presenti o per eventuali errori. Per non inciampare in errori come quello di interpretazione è fondamentale confrontare le nozioni qui presenti con altri personal trainer. I...

Più forti con i pesi

Autore: Bill Pearl

Numero di pagine: 416

EXCELLENT STYLE N.9 – Ottobre 2020

Autore: Vari autori

Numero di pagine: 84

Excellent Style n.9 – Ottobre 2020 – Rivista stampata SOMMARIO EXCELLENT STYLE N.9 – Ottobre 2020 3 – Lettera dall’Editore – di Sauro Ciccarelli 7 – Lettera dal Direttore – di Marco Ceriani 8 – Intervista a Federica Ruscitti – di Sauro Ciccarelli 10 – Intervista a Luigi Musella – di Sauro Ciccarelli 12 – Natural Bodybuilding by NBFI – di Sauro Ciccarelli 14 – Chiedete alla nutrizionista – di Jessie R.Shafer 26 – Superpowders – di Matthew Kadey 32 – Fame da conforto – di Matthew Kadey 38 – Nutrition science – a cura di Excellent Style 42 – Fit food for women: Barchette di melanzane versione fit – di Elena Ferretti 44 – Fit food for women: Plumcake autunnale cioccolato e uva – di Elena Ferretti 46 – Ripartire da zero – di Michael Berg 56 – Core da 110 e lode – di Erin Calderone 62 – Pilates per atleti – di Erin Calderone 70 – Tecniche di allenamento – parte 4-5-6 – di August Schmidt 74 – Jerk – di Shawn Mozen 78 – Le basi del front squat – by Juggernaut 81 – Motivation – di Dana Sadecka Guarda l’anteprima su Calameo: https://ita.calameo.com/read/005625044614b56808470

IL BODY BUILDING RAZIONALE

Autore: nicola sacchi

Numero di pagine: 310

Una guida completa per conoscere e capire il body building. Partendo dalle nozioni generali di fisiologia e biochimica, per arrivare alla metodologia di allenamento. Questo manuale vi darà gli strumenti per impostare con cognizione quello che dev’essere l’approccio ottimale per ottenere il massimo dei risultati sul vostro corpo. Questo libro spiega, consiglia ed insegna come impostare correttamente una tabella di allenamento, secondo le conoscenze scientifiche e razionali di oggi. Inoltre illustra come adattare un programma generale alle esigenze di ogni singola persona. Tratta argomenti complessi quale la periodizzazione e mostra come svilupparla in maniera corretta. Presenta anche una serie di esempi su come mettere in pratica questi concetti con tabelle di allenamento pianificate per vari livelli dal principiante all'atleta avanzato.CONTIENE OLTRE 50 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO DIVERSI!!!! Argomenti trattati:- Il tessuto muscolare - L’ipertrofia - L’allenamento - Il risultato come sommatoria di più fattori - I 3 parametri fondamentali da modulare - Metodi di allenamento - Il segreto per l’ipertrofia: la periodizzazione - Tecniche di allenamento - Tabelle di allenamento ...

BRAWN nuova serie volume 1

Autore: Stuart McRobert

Numero di pagine: 180

Questo libro descrive il Corso 1. Prima che gli steroidi anabolizzanti cominciassero a infestare il mondo del bodybuilding, le varianti del Corso 1 erano famose, popolari e responsabili della costruzione di tonnellate di muscolo. Però negli anni ’60, quando l’uso degli steroidi diventò popolare fra i bodybuilder agonisti, la popolarità del Corso 1 cominciò ad appannarsi. Da allora, le routine promosse più di frequente nelle pubblicazioni di bodybuilding sono state quelle usate dai campioni, dotati geneticamente per il bodybuilding e utilizzatori di steroidi. Queste routine però non funzionano bene, o affatto, per la gran parte degli altri bodybuilder.

Mamme in Forma. Come rimanere in forma prima, durante e tra una gravidanza e l'altra. (Ebook Italiano - Anteprima Gratis)

Autore: Rossella Pruneti

Programma di Mamme in Forma Come rimanere in forma prima, durante e tra una gravidanza e l'altra QUAL E' IL SEGRETO DI UNA MAMMA IN FORMA Come imparare a rimanere in forma prima della gravidanza. Come utilizzare lo specchio come metro di valutazione del vostro corpo. Come migliorare l'alimentazione durante la gravidanza. Come migliorare qualitativamente l'allenamento e da quali esercizi partire se non avete mai praticato ginnastica. CONGRATULAZIONI PER LA VOSTRA GRAVIDANZA Come evitare che l'aumento di peso diventi un'ossessione. Quanto è importante considerare la gravidanza un momento di benessere. Come i giusti esercizi riescono a ridurre i fastidi tipici della gravidanza. COME SMETTERE LO SPORT DURANTE LA GRAVIDANZA Imparare ad ascoltare il proprio corpo e a trovare il giusto equilibrio tra esercizio fisico e riposo. Imparare a conoscere le attività fisiche da evitare in gravidanza. Imparare che la cura personale del proprio corpo è utile quanto una buona attività fisica e imparare a riconoscere il momento in cui deve subentrare a quest'ultima. COME ALLENARSI DURANTE LA GRAVIDANZA Imparare a sviluppare e a mantenere un corpo flessibile. Come il giusto atteggiamento mentale...

I lavori di Arthur Jones Volume 1

Autore: Arthur Jones

Numero di pagine: 220

Bollettini Nautilus Articoli Nautilus Articoli Athletic Journal Articoli Iron Man Il mio primo mezzo secolo nel Gioco del Ferro Il futuro dell’attività fisica (1997 e oltre). Bollettini Nautilus n.1 & n.2 è il primo libro della serie italiana “I lavori di Arthur Jones”, il fondatore delle macchine Nautilus e l’inventore del movimento a camme. I suoi studi sulla fisiologia e sulla biomeccanica hanno determinato l’evoluzione di tutta la moderna industria di attrezzature per l’allenamento. In questo primo volume sono raccolti tutti i “bollettini” pubblicati negli anni ‘70 nei quali sono illustrate le teorie e il caratteristico modo di esprimersi di Jones. Indispensabili per approfondire la conoscenza della teoria che sta dietro all’allenamento HIT e la lettura dei volumi successivi.

Bodybuilding anatomy. 132 esercizi con descrizione tecnica ed analisi anatomica

Autore: Nick Evans

Numero di pagine: 199

La bolla olimpica

Autore: Silvio La Corte

Da Messico ’68 con la strage di Piazza delle tre Culture alle morti per doping, dagli “sfrattati” delle favelas ai “saccheggi” ambientali: in ognuna delle edizioni della storia recente, la bandiera a cinque cerchi ha lasciato una scia di povertà e ipocrisia, a Rio come a Londra, ad Atene come a Torino. Ma i cittadini reagiscono: dalle Olimpiadi di Denver ’72 in avanti, tantissimi referendum hanno respinto i tentativi di candidatura forzata promossi da sindaci e governatori. Homeless, movimenti ambientalisti, giovani e imprenditori lungimiranti insieme hanno saputo modificare scelte che sembravano irreversibili. Attraverso una ventina di contributi qualificati e diverse interviste, Silvio La Corte restituisce la voce a coloro che si sono opposti a questa corsa sfrenata senza vincitori, ma solo con vinti.

Manuale del Bodybuilder

Autore: Damien Holwell

Numero di pagine: 316

SE CERCHI UN MANUALE COMPLETO SUL BODYBUILDING ALLORA CONTINUA A LEGGERE...... Come posso stimolare l'ipertrofia? Allenarsi fino all'esaurimento muscolare è l'unica strada? Quali sono i meccanismi dietro l'aumento della massa muscolare? Come impostare un allenamento efficiente? Che ruolo hanno i supplementi? Il bodybuilding è una disciplina che ha segnato la storia nel secolo passato, e oggi continua a riscuotere un enorme successo. Iniziare col piede giusto non è facile... è necessario avere degli obiettivi chiari e delle conoscenze sulle dinamiche di allenamento. Molte persone commettono degli errori quando tentano di creare un programma per conto loro, e ottengono risultati molto lentamente. Per questo ho deciso realizzare un MANUALE dove ho raccolto e concentrato la mia esperienza, per aiutarti a capire quali sono i punti fondamentali. Questo MANUALE è rivolto a coloro che partono da zero e che vorrebbero avere le idee chiare sul bodybuilding, o che semplicemente vogliono informarsi sull'argomento. Se cerchi una guida che possa chiarire i tuoi dubbi, allora qui troverai quello di cui hai bisogno. Ecco cosa imparerai in questo libro: SCEGLIERE UN ALLENATORE DI BODYBUILDING ...

Disegna il Tuo Corpo. Dal Body Building al Fitness, Esercizi Fisici, Alimentazione e Sport per Modellare il Corpo come Hai Sempre Desiderato. (Ebook Italiano - Anteprima Gratis)

Autore: FRANCESCO CARLIER

Programma di Disegna il Tuo Corpo Dal Body Building al Fitness, Esercizi Fisici, Alimentazione e Sport per Modellare il Corpo come Hai Sempre Desiderato QUALI SONO I PRINCIPI FONDAMENTALI DELLA CULTURA FISICA Come mantenere una corretta proporzione tra volume, intensità e frequenza. Che cos'è il sovrallenamento e come evitarlo. Che cosa è l'allenamento con buffer e cosa l'allenamento all'incapacità muscolare. Qual è la corretta relazione tra obiettivo, ripetizioni e recupero. Macrociclo, mesociclo e microciclo: come si suddivide l'allenamento. L'importanza della tecnica per scongiurare gli infortuni. COME FARE L'ALLENAMENTO PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE Costanza e alimentazione: quali sono i segreti per aumentare la massa magra. Come stilare una scheda coerente con i principi base che regolano l'allenamento. Come fissare degli obiettivi raggiungibili e consoni alla nostra struttura fisica. COME IMPOSTARE L'ALLENAMENTO PER LA RIDUZIONE DI MASSA GRASSA BMI e rapporto vita-fianchi: come calcolare la struttura del proprio corpo. Come e perché dimagrire non soltanto per un fattore estetico. Da cosa parte il processo di dimagrimento e come si innesca. Come allenarsi per perdere ...

The secrets of body building competitions

Autore: Fabio Basile

Il manuale è stato creato con lo scopo di preparare l’atleta, il neofita e l’appassionato per una competizione complessa quale la gara di body building. E’ chiaro che ne potranno beneficiare anche trainer esperti, che analizzeranno e confronteranno le metodologie da loro utilizzate con quanto consigliato in questo libro. Il testo attraversa tutte le fasi della preparazione a partire dal semestre precedente alla competizione, analizzando tutti i punti di vista, dall’allenamento all’alimentazione, dall’abbronzatura alla depilazione, dalla cura dei dettagli corporei alla scelta della musica da utilizzare durante la routine. La cura dei dettagli in una competizione così ardua è essenziale, per questo motivo il manuale mostra nel dettaglio tutte le fasi della gara, per arrivare all’evento programmato al top della forma e della condizione. È il primo testo del genere, troverete al suo interno tutte le informazioni e le nozioni di cui avete bisogno, non vi saranno domande senza risposta, avrete grazie ad esso le carte in regola per essere gli artefici del vostro destino sul palco. Strategie vincenti per risultati garantiti con questo libro, che seppur di facile...

Body building per scrittori – Quaderno di esercizi di scrittura creativa

Autore: Rita Angelelli

Ciascuno di noi ha un grande potenziale, ma non tutti sanno di averlo. Il piacere di narrare storie fa parte della nostra umanità, pensate a quando ci succede qualcosa di eccezionale e non vediamo l'ora di raccontarlo a qualcuno. A voce è semplice, è quello che sentiamo nell'immediato, quello che ci ha resi felici, o tristi. Quando però vogliamo mettere su carta quelle stesse storie che a voce narriamo tanto volentieri, la situazione si complica un po', ma non è il caso di disperare. La lettura e l’esercizio continuo ci aiutano a sviluppare questo nostro potenziale nascosto. E se non sapete da dove cominciare a esercitarvi, questo libretto è un buon punto di partenza.

Il libro completo del body building

Autore: Bruno Davide Bordoni

Numero di pagine: 150

PDF: FL0481

Un Fisico da Gara in soli 90 giorni

Autore: Matteo Squaddara

Ricette Vegane per il Bodybuilding I Vegan Bodybuilding Cookbook (Italian Edition): Come costruire i tuoi muscoli ed aumentare le prestazioni atletich

Autore: Matt Neumann

Numero di pagine: 146

Are You Interested To Build Muscles, And Lose Body Fat With My Delicious Vegan Recipes? Your Customers Will Never Stop to Use the Awesome Cookbook! Moving to a vegan bodybuilding diet is a great idea as it will pump in the requisite amounts of protein and also keep up the energy levels that are a must for someone doing hard-core workouts. Remember to take enough of macronutrients into the system and in the right form. Include the above-recommended protein sources into your diet and feel the protein levels rising by a considerable. It will require patience, hard work, and dedication to stick to a vegan meal plan, but in the long run, it will surely payout. To help you further is a vegan bodybuilding cookbook that has some innovative and some conventional recipes using plant-based protein sources to give your vegan diet a push. Try out these exciting recipes using a variety of protein sources into the diet plan and watch your protein intake blossom. They are a fine mix of soups, salads, and main course dishes, infusing the richness of multiple spices, vegetables, fruits, nuts, and oils. The wide variety of recipes found in the vegan bodybuilding cookbook is specially made, keeping...

Allenamento Alcatraz

Autore: Paul Wade

Numero di pagine: 300

Non hai bisogno del parco o della palestra per evadere dalla tua prigione quotidiana e ritrovare la vera forza: allenati a casa con il metodo di Paul Wade! «Pochi metodi per raggiungere la forma fisica sono efficaci come Allenamento Alcatraz. Nessuno è così originale.» Gianrico Carofiglio Un libro per imparare ad allenarsi come se la nostra vita dipendesse dalla nostra autentica forza, dalla nostra potenza e dalla nostra resilienza Imparerete a fare i “big six” come non li avete mai fatti · Piegamenti sulle braccia: Pettorali corazzati e tricipiti d’acciaio · Squat: Cosce forti come pistoni idraulici · Trazioni al mento: Schiena ad ante scorrevoli e bicipiti esplosivi · Sollevamenti delle gambe: Fuoco addominale · Ponte: Erettori spinali da combattimento · Piegamenti sulle braccia in verticale: Spalle forti e potenti I programmi di allenamento si rivolgono in genere all’uomo inteso come «animale addomesticato», cioè agli uomini di oggi che vivono in una condizione di relativa sicurezza e coltivano la forma fisica più per ragioni estetiche e di orgoglio personale che di sopravvivenza. L’atleta professionista allena il suo corpo perché sia competitivo nella...

Wellness : Fachwörter und Definitionen ; terms and definitions ; términos y definiciónes ; termes et définitions ; parole e definizioni ; termini i opredelenija ; [sanus per aquam]

Autore: Fister Stefanie , Denise De Santi , Innsbruck Institut für Translationswissenschaft , Plangger Julia , Saurer Claudia , Schwarz Johanna

I Principi di Poliquin

Autore: Charles Poliquin

Numero di pagine: 164

Un Classico di Charles Poliquin Il guru dell'allenamento per la forza, Charles Poliquin, il suo libro migliore sull'allenamento con ì pesi il cui titolo è questo: I principi di Poliquin: Metodi di successo per lo sviluppo di forza e massa, Esso contiene alcune delle informazioni più straordinarie sull'allenamento per ottenere massa e forza maggiori, informazioni che non troverete altrove! Ecco un esempio dei tipo di informazioni che si riceveranno leggendo I principi di Poliquin: - Confusi su quante serie e ripetizioni eseguire? Se è così, analizzate attentamente il Capitolo 1: scoprirete nuove e sorprendenti informazioni sulla scienza delle serie, delle ripetizioni e della progettazione dell'allenamento! Se siete tipi da 1 x 11T, dovete sicuramente leggere questo capitolo ora! - Scoprite esattamente quanto bisogna riposare tra le serie: si tratta di un minuto, due minuti, tre o più? Coach Poliquin vi dà la risposta! - Con quale frequenza bisognerebbe alienare ciascuna parte corporea? Una volta a settimana, due volte, o a giorni alterni? Leggete il Capitolo 4 e lo saprete! - Scoprite il modo in cui potete applicare un'antica filosofia giapponese per rendere i vostri moderni ...

Chinesiologia applicata per fitness e bodybuilding

Autore: Andrea Umili

Numero di pagine: 216

Natural Bodybuilding

Autore: Damien Holwell

Numero di pagine: 254

SE VUOI IMPARARE DA ZERO COME PRATICARE IL NATURAL BODYBUILDING ALLORA CONTINUA A LEGGERE...... Cos'è il bodybuilding natural? È adatto alle mie esigenze? Come impostare un allenamento efficiente? Che ruolo hanno i supplementi? Le differenze tra il bodybuilding natural e quello tradizionale sono determinanti, ma puoi comunque raggiungere degli ottimi risultati... Iniziare col piede giusto non è facile... è necessario avere degli obiettivi chiari e delle conoscenze sulle dinamiche di allenamento. Molte persone commettono degli errori quando tentano di creare un programma per conto loro, e ottengono risultati molto lentamente. Per questo ho deciso di aiutarti a capire quali sono i punti fondamentali. Questa GUIDA è rivolta a coloro che partono da zero e che vorrebbero avere le idee chiare sul natural bodybuilding, o che semplicemente vogliono informarsi sull'argomento. Se cerchi una guida che possa chiarire i tuoi dubbi, allora qui troverai quello di cui hai bisogno. Ecco cosa imparerai in questo libro: BODYBUILDING IN MODO NATURALE FATTORI COINVOLTI NEL NATURAL BODYBUILDING FORMAZIONE SCEGLIERE ESERCIZI INTELLIGENTI ALLENAMENTI NEL NATURAL BODY BUILDING LESIONI E MODI PER...

Bodybuilding

Autore: Livio Leone

Numero di pagine: 423

Vuoi conoscere tutti i segreti del Bodybuilding e dell'allenamento coi pesi ? Allora devi leggere questa raccolta di 5 libri. Sono certo che è capitato anche a te di sprecare tanto tempo in palestra seguendo le classiche schede fatte da istruttori impreparati, piene di esercizietti inutili e con infinite serie di addominali. Dopo averle provate tutte probabilmente hai deciso di cercare qualcosa di serio in rete in modo da poter finalmente ottenere un corpo estremamente muscoloso e con poco grasso, ALLENANDOTI POCO MA EFFICACEMENTE. Bene sappi che finalmente quel qualcosa è qui davanti ai tuoi occhi !!! In queste pagine troverai la raccolta completa dei miei 5 volumi: Nel primo volume ti parlerò in linea generale del bodybuilding, includendo alcuni cenni storici; in particolare scoprirai: Anatomia e alimentazione nel Bodybuilding; Gli esercizi migliori per aumentare la massa muscolare; Integratori utili nel mondo del bodybuilding; Il bodybuilding hardcore; Allenamento finalizzato alle gare; Nel secondo volume scoprirai: La scienza della corretta periodizzazione dell'allenamento: come fare per non sbagliare; Come progredire costantemente senza restare bloccati con lo stesso peso...

110 schede di allenamento per il bodybuilding

Autore: Massimo Rapini

Numero di pagine: 208

Avanzamenti nell’allenamento funzionale

Autore: Michael Boyle

Numero di pagine: 320

Tecniche d’Allenamento per allenatori, istruttori personali ed atleti Michael Boyle Introduzione Mark Verstegen Prefazione Alwyn Cosgrove Introduzione Sono stato estremamente onorato quando Michael mi ha chiesto di scrivere l’introduzione e di buttar giù le basi di ciò che state andando a leggere dando uno sguardo indietro al nostro primo incontro, e a dove fosse il nostro campo a quel tempo. Nei primi anni ’90, ero un giovane preparatore atletico idealista in una delle migliori posizioni nello sport universitario. Ho sentito una profonda responsabilità nei confronti dei miei atleti e il desiderio di non lasciare nessuna cosa intentata, e così ho lasciato il giro della NCAA per creare quella che sarebbe stata il primo centro indipendente per la performance del nostro paese, che ho chiamato International Performance Insitute. Per quanto possa sembrare eclatante, ero da solo, in un mare di campi da tennis e di ragazzi alla Bollettieri Sports Academy, che ora si chiama IMG, a Bradenton, in Florida. Non avevamo strutture, personale o risorse economiche, per fare molto, e abbiamo dovuto farci strada da soli, ciò che alimenta un allenatore concentrato, un po’ naive ma con...

Alimentazione e integrazione per lo sport e l'attività fisica. 2 ed.

Autore: Massimo Spattini

Numero di pagine: 648

La dieta e gli integratori alimentari possono fare la differenza quando si svolge un’attività fisica regolare, ma bisogna scegliere con attenzione e non è facile orientarsi fra le numerose proposte del mercato. Questo libro aiuta gli sportivi nella gestione dell’alimentazione e nella scelta degli integratori che migliorano le prestazioni atletiche, sulla base di solide evidenze scientifiche e in totale sicurezza. I suggerimenti riguardano tutti i principali tipi di attività fisica, dalla palestra al ciclismo, dalla corsa al crossfit, senza trascurare le esigenze di determinate categorie di sportivi, come gli atleti senior, i diabetici, i vegani e in particolare le donne. Sono presi in esame anche approcci nutrizionali specifici, come la dieta chetogenica e il digiuno intermittente. Ben 86 schede dettagliate sugli integratori illustrano le caratteristiche e le proprietà che consentono di ottenere performance ottimali. A ciascun integratore è assegnato un punteggio, per consentire al lettore di valutare la sua efficacia nel migliorare i parametri che influenzano la prestazione atletica (forza, forza resistente, massa, endurance, dimagrimento, concentrazione, recupero).

La dieta del gladiatore

Autore: Francesco Pignatti

Numero di pagine: 144

Come gli antichi gladiatori, un’atleta è sempre alla ricerca del miglior carburante per il proprio fisico e le ultime evidenze scientifiche mostrano come una soluzione efficace sia quella di astenersi il più possibile dal consumo di prodotti di origine animale. Già nell’antica Roma i gladiatori, gli atleti più forti di tutta la storia, seguivano una dieta a base vegetale, e oggi sempre più sportivi professionisti seguono il loro esempio: Carl Lewis, Venus e Serena Williams, Brendan Brazier, Mirco Bergamasco, Lewis Hamilton… Francesco Pignatti, iron manager, bodybuilder professionista, allenatore e motivatore, insegna com’è possibile ottenere un fisico forte, muscoloso e in salute senza il consumo di carne, uova e latticini. Dalla dieta dei gladiatori romani a base di orzo e ceci all’approccio plant-based (a base vegetale) dell’autore e di numerosi altri atleti fra cui diversi campioni olimpici. «Il passaggio all’alimentazione vegana spiegato in questo libro mi ha letteralmente cambiato la vita: dormo meglio, mi sveglio sempre di buonumore, recupero più velocemente dagli allenamenti e non soffro più di acciacchi». Wilson Chandler, cestista professionista Nba

Teoria e metodo della tabella di allenamento. Per allievi istruttori di bodybuilding e fitness

Autore: Emilio They

Numero di pagine: 128

Physically Incorrect – Fisicamente Scorretto

Autore: Charles Staley

Numero di pagine: 516

1) Qui sono presentati i miei articoli prima che fossero “semplificati” dalle riviste in cui sono apparsi (questo non è mai successo con i siti web con cui ho lavorato ma era comune in Muscle & Fitness e in Muscle Media 2000). 2) La maggior parte degli articoli comincia con una mia breve introduzione che spiega le mie idee attuali sull’argomento, contiene dei riscontri interessanti che ho ricevuto a proposito dell’articolo e delle informazioni “riservate” allora non pubblicate. 3) Molti degli esercizi descritti sono illustrati con delle fotografie (solitamente l’articolo originale non conteneva fotografie, specialmente se era destinato alla pubblicazione sul web). 4) Physically Incorrect presenta anche un’ampia sezione di Domande e Risposte su moltissimi argomenti. 5) Physically Incorrect contiene un indice, un glossario esauriente dell’attività fisica, un glossario dei termini e un indice per accedere facilmente alle informazioni.

Bodybuilding

Autore: Livio Leone

Numero di pagine: 414

Vuoi conoscere tutti i segreti dalla A alla Z sul Bodybuilding? Allora devi leggere questi 5 libri. Molto probabilmente anche tu hai sollevato pesi per parecchio tempo, ottenendo pochi risultati e quindi ti sarai chiesto: Come posso davvero ottenere un corpo estremamente forte, muscoloso e con poco grasso per tutto l'anno? In queste pagine troverai la raccolta completa dei miei 5 volumi: Nel primo volume scoprirai: La scienza della corretta periodizzazione dell'allenamento: come fare per non sbagliare; Come progredire costantemente senza restare bloccati con lo stesso peso per mesi; Il segreto dell'ipertrofia funzionale; Come impostare la fase di massa e di definizione; Nel secondo volume ti parlerò di: * Come impostare al meglio i parametri dell'allenamento quali il volume, l'intensità e la densità? * Qual è il giusto recupero fra le serie per ottimizzare l'ipertrofia, la forza e la resistenza muscolare? * Come impostare un allenamento per la forza? * Sintomi e rimedi del sovrallenamento; * I 14 falsi miti del bodybuilding Nel terzo volume scoprirai: * Come far affiorare i tuoi muscoli nascosti sotto quello spesso strato di grasso in modo naturale! * Come spazzare via i...

Bodybuilding

Autore: Arnold Yates

Numero di pagine: 48

Utilizzare questi potenti routine di formazione e strategie per migliorare da subito il tuo fisico! saluti, Il mio nome � Arnold Yates e io sono un medico e un bodybuilder. Io ho un dottorato in fisiologia del muscolo. Il motivo per cui ho creato questo libro � perch� non voglio che le persone a passare attraverso ci� che sono andato attraverso. Decenni di apprendimento, prova e errore � compresso in questo libro. Il mio obiettivo � quello di diffondere informazioni preziose per i mezzi di comunicazione di massa in modo che le persone possono migliorare la loro salute & benessere. Ottenere questo libro per tagliare la curva di apprendimento e di ottenere il corpo che si desidera in un breve periodo di tempo.Costruire i muscoli e ottenere in forma � il sogno di ogni uno di noi. Oltre a un buon segno di salute, un corpo in buona forma diventa ideale e attraente. In bodybuilding, prepariamo il nostro corpo per costruire muscoli da promuovere e incrementare fino naturale crescita muscolare attraverso saggiamente programmato di esercizi e il mangiare sano.In tempi meno recenti, la sagomatura o edificazione del corpo � stato considerato come uno sport, ma ora �...

Velocità di fuga. Cyberculture a fine millennio

Autore: Mark Dery

Numero di pagine: 368

Power Rep Range WORKOUT Shock

Autore: Eric Broser

Numero di pagine: 42

Ho sviluppato il metodo per la crescita muscolare denominato Power/Rep Range/Shock dopo essermi allenato per oltre una dozzina d'anni. In quei dodici anni e passa d’allenamento mi sono trasformato da soggetto magrolino di 57 kg (che appena riusciva a fare le distensioni su panca piana con un bilanciere da 20 kg) ad un campione di bodybuilding pesante oltre 102 kg (capace di eseguire la panca con più di 182 kg). Tutto ciò senza ricorrere al doping. Sebbene abbia avuto buoni risultati, aggiungendo circa 45 kg alla mia struttura, volevo comunque di più, senza riuscirci. Ero arrivato ad un punto morto. Ciò mi costrinse ad esaminare tutto quello che stavo facendo per escogitare un nuovo piano d'attacco. Nel corso di un certo numero di mesi sviluppai un programma che ridette impulso alla mia crescita e, prima che lo sapessi, arrivai quasi a 114 kg più forte che mai! Lo chiamai Power/Rep Range/Shock.

Forever Natural

Autore: Dave Tuttle

Numero di pagine: 182

Forever Natural di Dave Tuttle Durante gli anni da atleta agonista ho visto così tanta gente entusiasta che cercava quella pillola magica che in qualche modo avrebbe fatto la differenza nella loro prestazione atletica. Finalmente un libro che mostra come gli atleti possono raggiungere i propri obiettivi senza steroidi! Forever Natural è un libro che aiuterà chiunque, da atleti di bodybuilding a quelli di varie disciplini sportive come il football americano, il weightlifting, la lotta, l’atletica leggera, ad eccellere senza l’uso di dannosi farmaci. Leggerete le ricerche sulla fisiologia e sulla nutrizione. Apprenderete le principali linee guida sulla dietologia, sulle tecniche motivazionali e principi di allenamento. Raggiungerete il massimo della vostra performance nello sport e nella forza.

Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare

Autore: Brad Schoenfeld

Numero di pagine: 224

Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare è una raccolta completa di principi scientifici per aiutare i professionisti del settore a massimizzare l’ipertrofia muscolare in atleti e clienti. Con più di 825 riferimenti bibliografici e linee guida pratiche, nessun’altra risorsa offre una paragonabile quantità di contenuti focalizzati sull’ipertrofia muscolare. I lettori troveranno contenuti aggiornati così da comprendere appieno la scienza dell’ipertrofia muscolare e la sua applicazione alla creazione di programmi di allenamento. Scritto da Brad Schoenfeld, PhD, una delle principali autorità sull’ipertrofia muscolare, questo testo fornisce ai professionisti dell’allenamento per la forza, ai personal trainer, agli scienziati, ai ricercatori, e agli insegnanti di scienza dell’esercizio una risorsa di informazioni definitiva sull’ipertrofia muscolare – i meccanismi del suo sviluppo, in che modo cambia il corpo dal punto di vista strutturale e ormonale quando esposto allo stress, i modi per progettare più efficacemente i programmi di allenamento e le correnti linee guida nutrizionali per suscitare cambiamenti ipertrofici. Il libro offre diverse caratteristiche ...

Allenamento Completo Di Bodybuilding

Numero di pagine: 286

Questo e il libro sull'Allenamento Completo di Bodybuilding. Include 100 allenamenti personalizzati di bodybuilding, ognuno focalizzato su una specifica parte del corpo, piu di 100 esercizi di bodybuilding e frullati altamente proteici per rifornirsi e completare i tuoi allenamenti. Trucchi fantastici per sollevatori di pesi che vogliono sviluppare piu muscoli e creare una grande massa muscolare. Con questi allenamenti di bodybuilding ad alta intensita e con questi esercizi per aumentare le tue performace e spingerti oltre i tuoi limiti, questo libro ti aiutera a raggiungere i tuoi obiettivi e a diventare il bodybuilder piu in forma che tu possa essere. Con i migliori allenamenti nuovi e non per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, questo libro diventera la tua guida per il sollevamento pesi e ti aiutera a realizzare i tuoi sogni. -Crea massa muscolare magra -Brucia i grassi -Resta motivato e raggiungi i tuoi obiettivi -Guarda il tuo corpo trasformarsi ad ogni allentamento Fra un anno desidererai aver iniziato in questo esatto momento. Il viaggio per la grandezza non e facile, ma ogni passo avanti che fai ti avvicina di piu ai tuoi obiettivi."

Bodybuilding T-Cube. L'allenamento definitivo per l'aumento della massa muscolare. Il metodo definitivo

Autore: Massimo Rapini

Numero di pagine: 336

Bodybuilding

Autore: Livio Leone

Numero di pagine: 188

Sei determinato per ottenere finalmente un corpo perfetto? Impara come raggiungere degli ottimi risultati nel bodybuilding! In questo libro ti spiegherò come affrontare il tuo viaggio verso il Bodybuilding nel miglior modo possibile. Se fino ad oggi hai avuto difficoltà nell'ottenere i risultati desiderati con il tuo programma di allenamento o forse sei solo un neofita che vuole iniziare a fare bodybuilding, sei nel posto giusto. Anche io per un certo periodo ho avuto i tuoi stessi problemi. Volevo diventare un bodybuilder, ma non avevo la più pallida idea di come iniziare. Sicuramente potrai iscriverti in palestra e ottenere dei piccoli risultati, ma molto probabilmente non saranno i risultati di cui avrai bisogno per essere considerato un vero bodybuilder. Come per qualsiasi altra cosa, c'è un modo giusto e un modo sbagliato per ottenere i risultati desiderati. Se sceglierai il modo sbagliato, potresti finire per farti del male. Ad esempio, sapevi che ci sono degli integratori utili ed altri inutili (o addirittura nocivi per la salute)? Se stai pensando di dedicarti al bodybuilding, questo potrebbe essere uno dei libri più importanti che dovrai leggere per acquisire le...

Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Da Zero a Fitness Model. Vol. 8/8

Autore: Mirco Mariucci

Numero di pagine: 48

All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro; il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi; nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile; il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata; L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del...