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Le 50 chiavi del successo nel Bodybuilding e nel Fitness

Le 50 chiavi del successo nel Bodybuilding e nel Fitness

Autore: Markus Keller ,

Per raggiungere il successo nello sport, un regolare allenamento riveste un ruolo fondamentale. Tuttavia, nella pratica spesso non è chiaro quali siano i metodi più efficaci. Lo scopo di questo libro è quello di aiutare gli atleti e le atlete a far luce sui diversi punti di vista, spesso in contrasto tra loro, che incontrano nella loro pratica quotidiana, riportando i più recenti studi scientifici, in un linguaggio chiaro per gli sportivi. A tal scopo si è deciso di strutturare il testo in brevi capitoli che forniscono conoscenze concentrate di livello professionale, a vantaggio degli atleti di qualsiasi livello. Inoltre, per soddisfare le esigenze specifiche degli allenatori e degli istruttori, i contenuti sono riportati indicando le fonti scientifiche di riferimento. Questo libro mostra quali sono le tecniche più adeguate da seguire e aiuta a prendere le decisioni migliori. Infine il testo funge da supporto nella strutturazione degli allenamenti e del regime alimentare, permettendo agli atleti di sviluppare più massa muscolare e controllare con facilità la percentuale di massa grassa.

Qi Xing Tang Lang Quan - Mantide Religiosa delle Sette Stelle - Il lavoro interno dello stile

Qi Xing Tang Lang Quan - Mantide Religiosa delle Sette Stelle - Il lavoro interno dello stile

Autore: Claudio Fabbricatore ,

Numero di pagine: 288

The book describes the antique qigong sets of the traditional Seven-Star praying Mantis Kung Fu style. The Shiba Luo Han Gong or 18 Arhat set. This sequence is a rare gem of the chinese traditional heritage and develops health, martial prowess and spiritual enlightment.

Physically Incorrect – Fisicamente Scorretto

Physically Incorrect – Fisicamente Scorretto

Autore: Charles Staley ,

Numero di pagine: 516

1) Qui sono presentati i miei articoli prima che fossero “semplificati” dalle riviste in cui sono apparsi (questo non è mai successo con i siti web con cui ho lavorato ma era comune in Muscle & Fitness e in Muscle Media 2000). 2) La maggior parte degli articoli comincia con una mia breve introduzione che spiega le mie idee attuali sull’argomento, contiene dei riscontri interessanti che ho ricevuto a proposito dell’articolo e delle informazioni “riservate” allora non pubblicate. 3) Molti degli esercizi descritti sono illustrati con delle fotografie (solitamente l’articolo originale non conteneva fotografie, specialmente se era destinato alla pubblicazione sul web). 4) Physically Incorrect presenta anche un’ampia sezione di Domande e Risposte su moltissimi argomenti. 5) Physically Incorrect contiene un indice, un glossario esauriente dell’attività fisica, un glossario dei termini e un indice per accedere facilmente alle informazioni.

Power factor training. Un approccio scientifico per l'aumento di massa magra

Power factor training. Un approccio scientifico per l'aumento di massa magra

Autore: Pete Sisco , John Little (culturista.) ,

Numero di pagine: 256
IL BODY BUILDING RAZIONALE

IL BODY BUILDING RAZIONALE

Autore: nicola sacchi ,

Numero di pagine: 310

Una guida completa per conoscere e capire il body building. Partendo dalle nozioni generali di fisiologia e biochimica, per arrivare alla metodologia di allenamento. Questo manuale vi darà gli strumenti per impostare con cognizione quello che dev’essere l’approccio ottimale per ottenere il massimo dei risultati sul vostro corpo. Questo libro spiega, consiglia ed insegna come impostare correttamente una tabella di allenamento, secondo le conoscenze scientifiche e razionali di oggi. Inoltre illustra come adattare un programma generale alle esigenze di ogni singola persona. Tratta argomenti complessi quale la periodizzazione e mostra come svilupparla in maniera corretta. Presenta anche una serie di esempi su come mettere in pratica questi concetti con tabelle di allenamento pianificate per vari livelli dal principiante all'atleta avanzato.CONTIENE OLTRE 50 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO DIVERSI!!!! Argomenti trattati:- Il tessuto muscolare - L’ipertrofia - L’allenamento - Il risultato come sommatoria di più fattori - I 3 parametri fondamentali da modulare - Metodi di allenamento - Il segreto per l’ipertrofia: la periodizzazione - Tecniche di allenamento - Tabelle di allenamento ...

I Principi di Poliquin

I Principi di Poliquin

Autore: Charles Poliquin ,

Numero di pagine: 164

Un Classico di Charles Poliquin Il guru dell'allenamento per la forza, Charles Poliquin, il suo libro migliore sull'allenamento con ì pesi il cui titolo è questo: I principi di Poliquin: Metodi di successo per lo sviluppo di forza e massa, Esso contiene alcune delle informazioni più straordinarie sull'allenamento per ottenere massa e forza maggiori, informazioni che non troverete altrove! Ecco un esempio dei tipo di informazioni che si riceveranno leggendo I principi di Poliquin: - Confusi su quante serie e ripetizioni eseguire? Se è così, analizzate attentamente il Capitolo 1: scoprirete nuove e sorprendenti informazioni sulla scienza delle serie, delle ripetizioni e della progettazione dell'allenamento! Se siete tipi da 1 x 11T, dovete sicuramente leggere questo capitolo ora! - Scoprite esattamente quanto bisogna riposare tra le serie: si tratta di un minuto, due minuti, tre o più? Coach Poliquin vi dà la risposta! - Con quale frequenza bisognerebbe alienare ciascuna parte corporea? Una volta a settimana, due volte, o a giorni alterni? Leggete il Capitolo 4 e lo saprete! - Scoprite il modo in cui potete applicare un'antica filosofia giapponese per rendere i vostri moderni ...

Errori nel Bodybuilding

Errori nel Bodybuilding

Autore: Brian D. Johnston ,

Numero di pagine: 240

Errori nel bodybuilding è un libro che dà delle dritte su ciò che in palestra è sottovalutato o ignorato. Argomenti che spaziano dalla genetica, i somatotipi, l’allenamento, le tecniche, l’alimentazione, vi guideranno durante la facile e comprensiva lettura, vi apriranno la mente verso nuovi e provati percorsi i quali vi permetteranno di non subire errori e ritardi nella progressione positiva del vs. allenamento. Quasi 100 errori analizzati e commentati da Brian con la base sempre in mente:”il corpo ha la capacità di adattarsi con facilità estrema, per tale motivo è necessario variare costantemente qualcosa nell’allenamento per non permettete mai che si adatti”, In poche parole questo libro vi farà riflettere su tantissime cose che fino ad oggi davate per scontate. Per utilizzare al meglio qualsiasi metodologia ci vogliono esercitazione ed esperienza. Che si tratti di costruire una casa, di coltivare un orto o di imparare un nuovo sport o mestiere, il metodo farà la differenza ma, come si dice spesso, “la differenza la fanno i dettagli”. Il successo vero si ottiene dando ascolto all’esperienza di quelli che hanno utilizzato e affinato la pratica del...

Allenamento Alcatraz

Allenamento Alcatraz

Autore: Paul Wade ,

Numero di pagine: 300

Non hai bisogno del parco o della palestra per evadere dalla tua prigione quotidiana e ritrovare la vera forza: allenati a casa con il metodo di Paul Wade! «Pochi metodi per raggiungere la forma fisica sono efficaci come Allenamento Alcatraz. Nessuno è così originale.» Gianrico Carofiglio Un libro per imparare ad allenarsi come se la nostra vita dipendesse dalla nostra autentica forza, dalla nostra potenza e dalla nostra resilienza Imparerete a fare i “big six” come non li avete mai fatti · Piegamenti sulle braccia: Pettorali corazzati e tricipiti d’acciaio · Squat: Cosce forti come pistoni idraulici · Trazioni al mento: Schiena ad ante scorrevoli e bicipiti esplosivi · Sollevamenti delle gambe: Fuoco addominale · Ponte: Erettori spinali da combattimento · Piegamenti sulle braccia in verticale: Spalle forti e potenti I programmi di allenamento si rivolgono in genere all’uomo inteso come «animale addomesticato», cioè agli uomini di oggi che vivono in una condizione di relativa sicurezza e coltivano la forma fisica più per ragioni estetiche e di orgoglio personale che di sopravvivenza. L’atleta professionista allena il suo corpo perché sia competitivo nella...

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Da Mr. Nessuno a Mr. Universo

Autore: Nathan WarMachine ,

Numero di pagine: 236

Dal 2015 ad oggi le strategie contenute in questo libro hanno aiutato 234 persone dai 16 ai 57 anni a ottenere il loro miglior fisico di sempre, vuoi essere tu il prossimo? Costruire muscoli e bruciare grasso non è così complicato come l'industria del fitness vuol farti credere (solo per fare i suoi interessi). Questo libro è la scorciatoia e l'autostrada per il raggiungimento del corpo da campione che hai sempre sognato, perché ti farà evitare di commettere l'errore che tutti fanno: partire dall'allenamento fisico. Scoprirai finalmente qual è l'approccio più efficace da avere per ottenere il tuo miglior fisico di sempre, col minimo sforzo e nel minor tempo possibile. L'autore del libro è Nathan Lelli Warmachine, Mr. Universo 2019 di body building, ma anche atleta di alto livello nelle arti marziali miste (MMA) e valido giocatore di rugby. Dopo 15 anni di studi, allenamenti per se stesso e centinaia di altre persone, Nathan ha ideato un suo metodo per avere il tuo miglior fisico di sempre. Il metodo si chiama A.P.A.C.H.E.: NON avrai bisogno di cambiare continuamente programmi di allenamento per aumentare massa e abbattere il grasso NON avrai più dubbi tra mille diete e...

La dieta del gladiatore

La dieta del gladiatore

Autore: Francesco Pignatti ,

Numero di pagine: 144

Come gli antichi gladiatori, un’atleta è sempre alla ricerca del miglior carburante per il proprio fisico e le ultime evidenze scientifiche mostrano come una soluzione efficace sia quella di astenersi il più possibile dal consumo di prodotti di origine animale. Già nell’antica Roma i gladiatori, gli atleti più forti di tutta la storia, seguivano una dieta a base vegetale, e oggi sempre più sportivi professionisti seguono il loro esempio: Carl Lewis, Venus e Serena Williams, Brendan Brazier, Mirco Bergamasco, Lewis Hamilton… Francesco Pignatti, iron manager, bodybuilder professionista, allenatore e motivatore, insegna com’è possibile ottenere un fisico forte, muscoloso e in salute senza il consumo di carne, uova e latticini. Dalla dieta dei gladiatori romani a base di orzo e ceci all’approccio plant-based (a base vegetale) dell’autore e di numerosi altri atleti fra cui diversi campioni olimpici. «Il passaggio all’alimentazione vegana spiegato in questo libro mi ha letteralmente cambiato la vita: dormo meglio, mi sveglio sempre di buonumore, recupero più velocemente dagli allenamenti e non soffro più di acciacchi». Wilson Chandler, cestista professionista Nba

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Ultimate sports nutrition. Un approccio scientifico per raggiungere il massimo della performance

Autore: Frederick C. Hatfield ,

Numero di pagine: 204
Burning revolution

Burning revolution

Autore: Umberto Miletto ,

Numero di pagine: 256

Il metodo di ricomposizione corporea del più famoso trainer in Italia. Umberto Miletto, trainer numero uno in Italia, lo ripete da anni sul suo seguitissimo canale YouTube: prendersi cura di sé è un dovere nei confronti della nostra salute. Chi non pratica attività fisica regolare tende ad accumulare unodue chili ogni anno. Le cause sono molteplici: i ritmi frenetici, lo stress, la stanchezza e il bombardamento di tentazioni golose che ogni giorno ci si para davanti. Ma il peso in eccesso favorisce l'insorgere di patologie croniche, ostacola il nostro stile di vita e ci allontana dall'immagine che vorremmo avere. Per questo è importante riprendere il controllo del nostro corpo e del nostro benessere: non credendo alle promesse dell'ultima miracolosa dieta (spesso più dannosa che utile), bensì seguendo un approccio scientifico consolidato. Come il metodo Burning Revolution, messo a punto in anni di esperienza. Si tratta di un programma in tre fasi, in base al livello di partenza, studiato per attivare la ricomposizione corporea, conciliandosi con i ritmi quotidiani: pasti sani ed equilibrati facili da preparare o trovare anche fuori casa, programmi di allenamento veloci ed...

Avanzamenti nell’allenamento funzionale

Avanzamenti nell’allenamento funzionale

Autore: Michael Boyle ,

Numero di pagine: 320

Tecniche d’Allenamento per allenatori, istruttori personali ed atleti Michael Boyle Introduzione Mark Verstegen Prefazione Alwyn Cosgrove Introduzione Sono stato estremamente onorato quando Michael mi ha chiesto di scrivere l’introduzione e di buttar giù le basi di ciò che state andando a leggere dando uno sguardo indietro al nostro primo incontro, e a dove fosse il nostro campo a quel tempo. Nei primi anni ’90, ero un giovane preparatore atletico idealista in una delle migliori posizioni nello sport universitario. Ho sentito una profonda responsabilità nei confronti dei miei atleti e il desiderio di non lasciare nessuna cosa intentata, e così ho lasciato il giro della NCAA per creare quella che sarebbe stata il primo centro indipendente per la performance del nostro paese, che ho chiamato International Performance Insitute. Per quanto possa sembrare eclatante, ero da solo, in un mare di campi da tennis e di ragazzi alla Bollettieri Sports Academy, che ora si chiama IMG, a Bradenton, in Florida. Non avevamo strutture, personale o risorse economiche, per fare molto, e abbiamo dovuto farci strada da soli, ciò che alimenta un allenatore concentrato, un po’ naive ma con...

Alimentazione e integrazione per lo sport e l'attività fisica. 2 ed.

Alimentazione e integrazione per lo sport e l'attività fisica. 2 ed.

Autore: Massimo Spattini ,

Numero di pagine: 648

La dieta e gli integratori alimentari possono fare la differenza quando si svolge un’attività fisica regolare, ma bisogna scegliere con attenzione e non è facile orientarsi fra le numerose proposte del mercato. Questo libro aiuta gli sportivi nella gestione dell’alimentazione e nella scelta degli integratori che migliorano le prestazioni atletiche, sulla base di solide evidenze scientifiche e in totale sicurezza. I suggerimenti riguardano tutti i principali tipi di attività fisica, dalla palestra al ciclismo, dalla corsa al crossfit, senza trascurare le esigenze di determinate categorie di sportivi, come gli atleti senior, i diabetici, i vegani e in particolare le donne. Sono presi in esame anche approcci nutrizionali specifici, come la dieta chetogenica e il digiuno intermittente. Ben 86 schede dettagliate sugli integratori illustrano le caratteristiche e le proprietà che consentono di ottenere performance ottimali. A ciascun integratore è assegnato un punteggio, per consentire al lettore di valutare la sua efficacia nel migliorare i parametri che influenzano la prestazione atletica (forza, forza resistente, massa, endurance, dimagrimento, concentrazione, recupero).

Grandi programmi. Come costruire tabelle di allenamento con il sistema sostenibile

Grandi programmi. Come costruire tabelle di allenamento con il sistema sostenibile

Autore: Riccardo Grandi ,

Numero di pagine: 280
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ALLENAMENTO a CORPO LIBERO: la Guida Completa Al Calisthenics

Autore: Fitness Academy , Daniel Lazzarin ,

Numero di pagine: 210

Questa guida è la raccolta più completa e aggiornata disponibile sull'esercizio fisico a corpo libero . Contiene tutto ciò che devi sapere sull'allenamento calistenico. Una guida scientifica ma con un approccio pratico che ti permetterà di progredire fisicamente e migliorare il tuo fisico. Non importa che tu sia un atleta principiante o esperto. All'interno del libro troverai tutto ciò che ti occorre per progredire negli esercizi e diventare più forte, agile e flessibile giorno dopo giorno. Gli studi dimostrano che l'allenamento Calistenico è una delle migliori attività per: Ricomposizione corporea: brucia i grassi, definisce i muscoli e avvia il processo di ipertrofia muscolare. Migliora tutte le abilità fisiche , come resistenza, potenza, forza e agilità. Migliora la struttura del tuo corpo facendoti sentire più sano e giovane (ringiovanimento biologico). In questa guida troverai: Come essere magri, agili, forti, muscolosi e sani. Programmi completi di allenamento per principianti e professionisti avanzati con istruzioni e consigli per l'allenamento. 12 mesi di schede di allenamento dettagliate per ogni giorno di allenamento suddivise in macrocicli Targeting per tutte ...

Me la cambi? Come si fa una scheda d'allenamento di bodybuilding

Me la cambi? Come si fa una scheda d'allenamento di bodybuilding

Autore: Dennis Giusto , Rossella Pruneti ,

Numero di pagine: 384
Dieta Low Carb

Dieta Low Carb

Autore: Nadia Romano ,

Numero di pagine: 70

Dimagrire è facile! Scopri i segreti della Dieta Low Carb e perdi peso in pochissimo tempo! Hai deciso che è arrivata l'ora di tornare in forma? Vorresti eliminare i chili in eccesso per goderti una vita sana ed energica? Vorresti perdere peso e ottenere velocemente dei risultati? La dieta Low Carb è uno dei regimi alimentari più seguiti per eliminare i chili in eccesso e regolare il metabolismo. Questa particolare dieta permette di perdere peso in pochissimo tempo e ottenere risultati eccellenti, proprio per questo motivo è molto amata da chi vuole tornare in perfetta forma fisica. Grazie a questo libro scoprirai che dimagrire è facile se si applicano le giuste regole. Ti verranno date le giuste informazioni per seguire la dieta Low Carb in modo corretto, un programma intenso che ti permetterà di smaltire i chili in eccesso in pochissime settimane. Imparerai quali sono i cibi concessi e quelli invece da escludere, scoprirai cosa devi fare velocizzare il metabolismo, quali sono i pro e i contro di tale regime alimentare. Tanti consigli per gestire al meglio la tua spesa! Ecco che cosa otterrai da questo libro: Che cosa è la dieta Low Carb I benefici e gli svantaggi...

Dopare il corpo, dopare la mente…

Dopare il corpo, dopare la mente…

Autore: Luca Mallia , Fabio Lucidi ,

Numero di pagine: 76

Negli ultimi anni ricerche sociologiche, mediche, psicologiche e pedagogiche hanno mostrato un forte interesse, in particolare negli adolescenti, per le pratiche intenzionali di potenziamento (“enhancement”) del corpo e della mente rispetto al “normale” funzionamento fisico-psichico, attraverso l’uso di sostanze chimiche o di pratiche strumentali. Il volume si prefigge lo scopo di descrivere il fenomeno e di chiarire i processi psicologici che orientano un adolescente ad adottare questi comportamenti nello sport e a scuola. Si delinea un nuovo ambito di riflessione bioetica ed inoltre emerge che l’uso di NES (Neuro-Enhancing Substances) produce un deterioramento nell’esperienza psicologica degli studenti rispetto al carico accademico e interferisce con l’effetto protettivo che possono avere le risorse motivazionali. L’avanzamento teorico ed empirico che la ricerca sul doping ha tracciato negli ultimi vent’anni è testimonianza dell’efficacia del modello socio-cognitivo. Questa direttrice di ricerca potrà fornire una base specifica per lo sviluppo di programmi educativi volti ad affrontare efficacemente il problema dell’uso di NES e le implicazioni per la...

300 inVictus. Alimentazione per allievi e competitor

300 inVictus. Alimentazione per allievi e competitor

Autore: Edoardo Tacconi , Galam Soliman ,

Numero di pagine: 352
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Bodyrecomposition K Secret

Autore: Cecilia Valeria Rossi , Myriam Patalano , Vincenzo Tortora ,

Numero di pagine: 207

Sai cos'è la Ricomposizione Corporea ma non sai come raggiungerla e, soprattutto, mantenerla?Questo libro ti fornisce le indicazioni pratiche e direttamente applicabili non solo per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo, ma mantenere il risultato e anzi migliorare per sempre senza più set back e stallo dei progressi.Smetti di chiederti "Per quanto tempo seguire il protocollo?" e impara realmente cosa significa fare Ricomposizione Corporea e come migliorare per sempre gestendo le ciclizzazioni della dieta e sincronizzandole con l'allenamento.Non solo: utilizza un approccio semplice e flessibile alla dieta, programma allenamenti efficaci e dritti al punto, usa al meglio una manciata di integratori e migliora lo stile di vita a tutto tondo.Questo ti permetterà di programmare dieta e allenamento per dimagrimento e ricomposizione corporea anche per chi non dedica ore e ore della sua vita a contare le calorie e stare in palestra.Può bastare molto meno per una... Ricomposizione Corporea!Tutti ne parlano ma pochi ti dicono come raggiungerla e, soprattutto, come mantenere il risultato vita natural durante.Con Bodyrecomposition K Secret non sarà più così.Il tuo...

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Project cross-athlete. Programmazione avanzata per competitors

Autore: Alain Riccaldi , Paolo Evengelista ,

Numero di pagine: 352
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365. Programmare l'ipertrofia. Il manuale sulla pianificazione annuale dell'allenamento in palestra

Autore: Amerigo Brunetti ,

Schede Allenamento Massa Old Style

Schede Allenamento Massa Old Style

Autore: Muscle Trainer ,

Oggi troviamo in palestra diversi personal trainer poco preparati che ci propongono le loro schede da secchi che non ci consentono di costuire massa muscolare come si deve. Le schede di allenamento old style propongono sistemi di allenamento provati dai più grandi bodybuilder della storia. I loro programmi hanno dato un fondamentale contributo al bodybuilding. Loro sono un grande esempio per il bodybuilding e non dobbiamo dimenticarlo. I loro programmi e le loro idee sono frutto di allenamenti estenuanti e devono servici da spunto per costruire il fisico che tanto desideriamo.

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