Calisthenics Core Strenght è la guida completa per allenare la parte centrale del vostro corpo ( CORE ) senza l'utilizzo di nessuna attrezzatura , cosi che possiate allenarvi : a casa, al parco, in vacanza e ovunque vogliate. Il vostro corpo raggiungera' il massimo risultato grazie agli esercizi contenuti in questo libro divisi per livello di difficolta / intensita'.
Vi siete mai chiesti perchè cominciamo i nostri allenamenti di riscalsamento GINNASTICA a corpo libero DINAMICO ovvero corpo libero ? A che serve ? è davvero così importante o è solo un modo standard definito di iniziare le nostre lezioni? troverete la risposta da soli continuando a leggere questo post: - MUSCOLI INTERESSATI: il calisthenics ha il vantaggio di coinvolgere una lunga serie di distretti muscolari, tra cui polpacci, femorali, quadricipiti, glutei, addominali, deltoidi, dorsali e tutti gli intercostali. - COORDINAZIONE e ADATTABILITA': il calisthenics è un ottimo esercizio per iniziare a migliorare la coordinazione motoria, anche se si è dei neofiti, richiede infatti la capacità di ritmizzare arti superiori e inferiori partendo da un ritmo blando, per poi aumentare gradualmente fino ad ottenere uno degli esercizi cardiovascolari più intensi in assoluto; - MIGLIORAMENTO CAPACITÀ CARDIOVASCOLARI: E' uno degli esercizi cardiovascolari più completi e adattabili in circolazione particolarmente prezioso in tutti i lavori di circuiti cardio molto intensi; il calisthenics è uno di quegli esercizi che avevamo troppo frettolosamente dimenticato per inseguire il nuovo, ...
Il metodo di ricomposizione corporea del più famoso trainer in Italia. Umberto Miletto, trainer numero uno in Italia, lo ripete da anni sul suo seguitissimo canale YouTube: prendersi cura di sé è un dovere nei confronti della nostra salute. Chi non pratica attività fisica regolare tende ad accumulare unodue chili ogni anno. Le cause sono molteplici: i ritmi frenetici, lo stress, la stanchezza e il bombardamento di tentazioni golose che ogni giorno ci si para davanti. Ma il peso in eccesso favorisce l'insorgere di patologie croniche, ostacola il nostro stile di vita e ci allontana dall'immagine che vorremmo avere. Per questo è importante riprendere il controllo del nostro corpo e del nostro benessere: non credendo alle promesse dell'ultima miracolosa dieta (spesso più dannosa che utile), bensì seguendo un approccio scientifico consolidato. Come il metodo Burning Revolution, messo a punto in anni di esperienza. Si tratta di un programma in tre fasi, in base al livello di partenza, studiato per attivare la ricomposizione corporea, conciliandosi con i ritmi quotidiani: pasti sani ed equilibrati facili da preparare o trovare anche fuori casa, programmi di allenamento veloci ed...
Questa guida è la raccolta più completa e aggiornata disponibile sull'esercizio fisico a corpo libero . Contiene tutto ciò che devi sapere sull'allenamento calistenico. Una guida scientifica ma con un approccio pratico che ti permetterà di progredire fisicamente e migliorare il tuo fisico. Non importa che tu sia un atleta principiante o esperto. All'interno del libro troverai tutto ciò che ti occorre per progredire negli esercizi e diventare più forte, agile e flessibile giorno dopo giorno. Gli studi dimostrano che l'allenamento Calistenico è una delle migliori attività per: Ricomposizione corporea: brucia i grassi, definisce i muscoli e avvia il processo di ipertrofia muscolare. Migliora tutte le abilità fisiche , come resistenza, potenza, forza e agilità. Migliora la struttura del tuo corpo facendoti sentire più sano e giovane (ringiovanimento biologico). In questa guida troverai: Come essere magri, agili, forti, muscolosi e sani. Programmi completi di allenamento per principianti e professionisti avanzati con istruzioni e consigli per l'allenamento. 12 mesi di schede di allenamento dettagliate per ogni giorno di allenamento suddivise in macrocicli Targeting per tutte ...
Il Calisthenics è quella disciplina atletica a corpo libero che ci consente di costruire un fisico bello e forte. Nei tempi antichi gli uomini riuscivano a costruire fisici possenti senza l'aiuto di macchine o innovazioni dell'ultima era. Grandi uomini muscolosi con braccia, pettorali enormi e addominali enormemente scolpiti ci hanno preceduto. Un tempo non esistevano le comodità che abbiamo oggi. Bisognava scalare una montagna a mano, sollevare grandi pietre manualmente e arrampicarsi sugli alberi. Oggi siamo abituati più alla sedentarietà e ci culliamo delle macchine della sala fitness. Gli allenamenti calistenici sono allenamenti avanzati a corpo libero che consentono di incrementare forza, massa e perdere peso. Questo tipo di esercizi consentono di sviluppare in maniera straordinaria i muscoli del retto addominale agendo in particolar modo sul core. In questo e-book verranno trattate efficaci schede di allenamento per costruire il fisico che ogni persona desidera.
BODYFIT ACADEMY(tm) e GIACOMO LAZZARIN presentano ALLENAMENTO A CORPO LIBERO: il libro più completo e aggiornato disponibile sull'esercizio fisico a corpo libero. Contiene tutto ciò che occorre sapere sull'allenamento calistenico. Una guida scientifica con un approccio pratico che ti permetterà di progredire atleticamente e migliorare tutti i parametri del tuo fisico quali massa, definizione, forza, elasticità muscolare e agilità. Gli studi dimostrano che l'allenamento Calistenico è una delle migliori attività per Condizionamento muscolare total body nello specifico: forza pura, forza elastica, forza esplosiva, forza resistente e ipertrofia funzionale. Ricomposizione Corporea: brucia i grassi, definisci i muscoli e avvia il processo di ipertrofia muscolare. Migliora tutte le abilità psico-fisiche come resistenza, potenza, forza, equilibrio e agilità. Migliora la struttura del tuo corpo facendoti sentire più sano e giovane (ringiovanimento biologico). Aumenta il dispendio energetico e produce EPOC. In questa guida troverai: 12 mesi di schede di allenamento dettagliate per ogni giorno di allenamento suddivise in macrocicli e microcicli. Come diventare magri, agili, forti,...
Hai sempre sognato di trovare uno sport che unisca divertimento, benessere mentale, e potenziamento di forza, resistenza ed equilibrio? Non perdere altro tempo, perché l'hai appena trovato! Si tratta del calisthenics, ovvero l'arte di sviluppare il tuo corpo attraverso il tuo stesso peso e senza l'aiuto di macchinari. Tonifica la muscolatura del tuo corpo rendendolo agile e forte come non lo è mai stato e inizia il percorso di Fitness che cambierà la tua vita. Se ti stai chiedendo se è davvero possibile una cosa del genere, la risposta è ASSOLUTAMENTE SI! Attraverso la lettura di questo libro sarai in grado di migliorare la tua fisicità allenandoti in casa, sia che tu abbia bisogno di dimagrire, sia che tu voglia semplicemente ridefinire il tuo corpo! Cosa potrai imparare leggendo questo manuale: Riuscirai a capire come aumentare i tuoi livelli di ipertrofia muscolare attraverso un allenamento funzionale e a corpo libero, accompagnato da un'alimentazione sportiva. A livello fisico, l'allenamento calistenico è in grado di migliorare notevolmente la coordinazione dei movimenti, la stabilità, l'equilibrio e la resistenza, oltre a migliorare la forza e l'agilità. Il contenuto ...
Questa è una vera guida completa sull'allenamento del Calisthenics e del corpo libero. Ti permetterà di capire come allenare tutto il corpo e raggiungere le Skill e Esercizi Base. Praticare Calisthenics presenta numerosi benefici: Aumenta la massa muscolare Migliora la perdita di peso Migliora il metabolismo Migliora la forza e agilità Migliora la resistenza Migliora la potenza Migliora la flessibilità e la mobilità Migliora la tua forma fisica, facendoti sentire sano poche sono le attività che soddisfano tutte queste caratteristiche contemporaneamente, ed è per questo che il Calisthenics e l'allenamento a corpo libero rappresenta la base di qualsiasi attività fisica. Nella guida troverai: 150 esercizi con le spiegazioni e schede di allenamento con la spiegazione degli esercizi. 10 programmi d'allenamento per iniziare fin da subito. Include le Skill (Muscle up, OAP, Planche, Front Lever, Back Lever, Verticale e Piegamenti in Verticale, Humanflag, Pistol Squat) con spiegazione e la scheda per raggiungere la Skill. Include anche esercizi Base (Pull up, Dip, Chin up, Push up, L-sti, Leg raises, Squat) con spiegazione e scheda per imparare gli esercizi base. Con questo libro...
L'arte di usare il peso corporeo come resistenza per allenarsi e sviluppare il tuo fisico dei sogni "Non mi alleno perché non ho il tempo di andare in palestra!"... Quante volte hai usato o sentito questa scusa in vita tua? Viviamo in un'epoca in cui molto spesso è davvero difficile trovare del tempo per se stessi. Tempo per cucinare una cena sana e seguire un'alimentazione sportiva, o ritagliarsi dei momenti per allenarsi e dedicarsi al proprio benessere fisico e mentale. Ma il vero segreto di ogni buona forma fisica è il movimento eseguito costantemente e con regolarità! Mantenersi in forma e attivi anche da casa, senza la necessità di allenarsi con gli attrezzi della palestra, è possibile... Come? Leggendo questo libro, apprenderai come il metodo di allenamento a corpo libero "Calisthenics" abbia uno dei più alti potenziali nascosti per attuare una trasformazione fisica... Per sessioni di esercizio fisico sempre alla portata di tutti. Ma attenzione... I risultati non piovono dal cielo! Per riuscire a raggiungere i propri obiettivi attraverso questo fitness project, è infatti necessario seguire i programmi di allenamento funzionale in modo continuativo, sempre...
Finalmente in Italia il primo libro dedicato al Calisthenic per Principianti! ➤➤➤Abbiamo raccolto per voi tutto ciò che serve per iniziare fin da subito con gli Esercizi Calistenici! Indipendentemente dal vostro background di allenamento e dal fatto che voi siate solo un principiante o un atleta esperto, la ginnastica calistenica è uno dei modi più divertenti e pratici per allenarsi.Questo libro contiene passi e strategie su come usare il proprio corpo per eseguire esercizi di Calisthenics ovunque voi andiate. Parleremo in dettaglio dei valori fondamentali e delle tecniche necessarie per raggiungere il vostro obiettivo atletico .* Vi guideremo passo passo agli esercizi di riscaldamento e allenamento che miglioreranno il funzionamento dei muscoli e delle articolazioni. * Scoprirete come monitorare correttamente l'apporto calorico * Imparerete inoltre a modificare il vostro mindset per affrontare i momenti difficili durante il percorso di allenamento* E tanto altro ancora! Non perdete tempo e iniziate già oggi ad esercitarvi con gli esercizi a corpo libero. Acquistate adesso questo libro ad un prezzo speciale!
Questa guida è la raccolta più completa e aggiornata disponibile sull'Allenamento a Corpo Libero. "Come Superare la Gravità" presenta più di 100 esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti sempre e ovunque, mirati e funzionali allo sviluppo di abilità fisiche e prestative. Approfondito ma pratico, "Calisthenics" ti accompagnerà all'interno di ogni esercizio attraverso immagini anatomiche. Esse rivelano i muscoli primari, insieme alle strutture circostanti, stimolate dallo specifico esercizio. Gli studi dimostrano che l'allenamento Calisthenics a Corpo Libero è una delle migliori attività per i seguenti motivi: * Ricomposizione corporea. Ovvero brucia i grassi, definisce i muscoli e avvia il processo di ipertrofia muscolare. * Migliora tutte le abilità fisiche primarie, come resistenza, potenza, forza e agilità. * Migliora la forma del tuo corpo facendoti sentire più sano, giovane e in forze (ringiovanimento biologico). In questa guida troverai: * Come diventare magri, agili, forti, muscolosi e sani. * Programmi di allenamento completi per principianti e professionisti avanzati, con istruzioni e consigli per l'allenamento. * Ottimizzazione di tutte le aree...
Questo libro si rivolge sia a chi ha il peso nella norma sia a chi è in sovrappeso, poiché fornisce tutte le informazioni necessarie per organizzare la propria alimentazione quotidiana in modo da tenere sotto controllo linea e salute.
Come gli antichi gladiatori, un’atleta è sempre alla ricerca del miglior carburante per il proprio fisico e le ultime evidenze scientifiche mostrano come una soluzione efficace sia quella di astenersi il più possibile dal consumo di prodotti di origine animale. Già nell’antica Roma i gladiatori, gli atleti più forti di tutta la storia, seguivano una dieta a base vegetale, e oggi sempre più sportivi professionisti seguono il loro esempio: Carl Lewis, Venus e Serena Williams, Brendan Brazier, Mirco Bergamasco, Lewis Hamilton… Francesco Pignatti, iron manager, bodybuilder professionista, allenatore e motivatore, insegna com’è possibile ottenere un fisico forte, muscoloso e in salute senza il consumo di carne, uova e latticini. Dalla dieta dei gladiatori romani a base di orzo e ceci all’approccio plant-based (a base vegetale) dell’autore e di numerosi altri atleti fra cui diversi campioni olimpici. «Il passaggio all’alimentazione vegana spiegato in questo libro mi ha letteralmente cambiato la vita: dormo meglio, mi sveglio sempre di buonumore, recupero più velocemente dagli allenamenti e non soffro più di acciacchi». Wilson Chandler, cestista professionista Nba
Rappresentare con verità storica, anche scomoda ai potenti di turno, la realtà contemporanea, rapportandola al passato e proiettandola al futuro. Per non reiterare vecchi errori. Perché la massa dimentica o non conosce. Denuncio i difetti e caldeggio i pregi italici. Perché non abbiamo orgoglio e dignità per migliorarci e perché non sappiamo apprezzare, tutelare e promuovere quello che abbiamo ereditato dai nostri avi. Insomma, siamo bravi a farci del male e qualcuno deve pur essere diverso!
Questo giallo intrigante di Marco Marrocu, che ha per sfondo il traffico di organi clandestino, intreccia diverse storie, lega e scioglie rapporti familiari sia dei criminali che degli inquirenti. È ambientato a Roma, ma i personaggi arrivano dalla Spagna, dall’Ucraina e dalla Bielorussia, e alcuni raggiungeranno Napoli e Ischia. E poi ci sono gli zingari, sempre pronti a dare manforte al mondo criminale di mezzo e a cogliere ogni occasione di guadagno, soprattutto dalla morte. Il tutto è sapientemente camuffato dal gruppo criminale della città di Minsk che fa capo ad Aleksei Gregorov, lo Zar, innamorato dei soldi, della sua Ford Mustang Shelby gt500 Fastback del 1968 e dei suoi due feroci dogo argentino chiamati Stalin e Lenin. Il Questore Altero De Fanti, il PM Iginio Milani, il Commissario Agata Lucenti e il suo vice Liberato Proietti, detto il Francese, avranno a che fare con l’omicidio della figlia del PM che improvvisandosi investigatrice per stupire il padre verrà assassinata nei pressi del Luminal, un locale di Roma, dove le ragazze cosiddette Gold, a loro insaputa donatrici, entrano in contatto con i compratori di organi. Non staccherete gli occhi dal libro sino...
Excellent Style n.11 – Aprile 2021 SOMMARIO EXCELLENT STYLE N.11 – Aprile 2021 3 – Lettera dall’Editore – di Sauro Ciccarelli 7 – Lettera dal Direttore – di Marco Ceriani 8 – Intervista a James Ellis – di Sauro Ciccarelli 12 – Intervista a Stefano Bellina – di Sauro Ciccarelli 14 – Challenge ABS – di Dana Sadecka 16 – Challenge GLUTES – di Dana Sadecka 18 – Creatina - Domande comuni e idee sbagliate – del dott. Josè Antonio 22 – Lattoferrina - Integratore fondamentale antiage? – di Will Brink 24 – Dolcificanti - La guida completa – di Lauren O'Brien 28 – 3 ormoni che influenzano la salute e la forma – di Amber-Rose McLellan 32 – Nutrition Science – a cura di Excellent Style 38 – Fit food for women: Vegan cheescake in vasetto – di Elena Ferretti 40 – Orzo con crema di zucchine e seitan – di Elena Ferretti 42 – Dettagli per un fisico asciutto – di Jill Schildhouse 50 – Muscle master class – di Jenessa Connor 56 – Esercizi dinamici di mobilità articolare – di Sandra Jersby 58 – H.I.I.T. ormonale – di Jill Schildhouse 64 – Guida pratica all'ipertrofia - Prima parte – di August Schmidt 70 – Rallentate il...
Vuoi aumentare la tua massa muscolare in modo naturale ?Vuoi avere un fisico pronto per la spiaggia tutto l'anno?Allora devi leggere questI 3 libri.Se hai sollevato pesi per un tot. di tempo, ottenendo pochi risultati probabilmente ti sarai chiesto: Come posso davvero fare il salto di qualità da un fisico "decente" ed ottenere un corpo straordinariamente forte e muscoloso ?Io sono Livio Leone e sono partito da zero, ho perso 3 anni allenandomi male e con zero risultati per poi studiare, capire i principi che regolano la crescita muscolare e applicarli su di me.In queste pagine troverai la raccolta completa dei miei 3 volumi: Nel primo volume dal titolo ALLENAMENTO: PALESTRA I MITI DA SFATARE PER AVERE UN CORPO PIU' MAGRO E PIU' MUSCOLOSO CON IL BODYBUILDING scoprirai: ●Come individuare con precisione i punti deboli del tuo allenamento che, una volta corretti, miglioreranno drasticamente le tue proporzioni e il tuo aspetto estetico in generale.●Quali esercizi fare per incrementare forza e massa, senza restare bloccati con lo stesso peso per mesi.●Come impostare la fase di massa e di definizione.●I 14 falsi miti che tutti gli istruttori ignorano e che bloccano in stallo la...
Vuoi ottenere un fisico scolpito e asciutto ma non sai come fare in questo periodo? Palestre chiuse e obbligo di stare a casa.. come fare? Nessun problema, abbiamo la soluzione. Da oggi puoi tranquillamente allenarti a casa senza attrezzi ed ottenere il fisico che hai sempre desiderato. Grazie ad un programma studiato nei minimi particolari, semplice ma efficace potrai ottenere risultati estetici grandiosi con pochi minuti di allenamento al giorno. Non servono attrezzi di alcun genere, puoi eseguire gli esercizi quando e dove vuoi. Che ti trovi a casa, in una camera d'albergo, in una parco, a spiaggia non importa. Quello che serve sono il tuo corpo e la tua vogli di allenarti. Il libro ti offre: Un programma di allenamento completo e dettagliato della durata di ben 30 settimane suddiviso in livelli di difficoltà. Programmi di allenamento TABATA per migliorare la compisizione corporea. Programmi di allenaemnto HIIT (High Intensity Interval Training) per massimizzare la performance atletica. Come impostare un piano di alimentazione mirato alla perdita di grasso e alla crescita della massa muscolare Piani di alimentazione suddivisi per introito calorico già pronti per qualsiasi...
“Sfida all’ombra (ingombrante) di Bill Gates” Edoardo Segantini, Corriere della Sera “La lunga autobiografia di Allen capovolge i racconti epici su come è nata la multinazionale del software” Arturo Zampaglione, la Repubblica
«Dobbiamo decidere come chiamarlo... Potremmo chiamarlo Mac, Apple IV, Rosen I... Mac come ti pare?»«Buttaci trenta milioni di dollari di pubblicità» fece Ben Rosen «e mi sembrerà grandioso.»Sul monte Rushmore dell’informatica, il profilo affilato di Steve Jobs si staglia contro il cielo per l’eternità. Profeta del pensiero laterale, visionario, caparbio, umorale, Jobs è stato una delle figure più affascinanti e discusse dei nostri tempi. Le radici del regno della mela affondano nella baia di San Francisco, a Cupertino, dove Jobs e Wozniak, due ragazzi patiti di elettronica, immaginano il mondo salvato da un computer. Apple I nasce nel garage di casa Jobs, nel 1976, assemblato con chip di fortuna. È la prima macchina Apple e l’esordio di una storia straordinaria che porterà Steve Jobs attraverso sfide, fallimenti e trionfi alla testa del marchio che ha cambiato la nostra vita.
In una notte di tempesta, Tracy Somerset sta vagando per i corridoi di un supermercato con suo figlio Logan addormentato sulla spalla, quando incontra Greg, un uomo gentile e affascinante che l’aiuta con il bambino e le offre un caffè. Greg si è appena trasferito lì, nella cittadina di Covenant, e sta costruendo una casa sul lago Shallow. Tra i due scatta subito la scintilla e Tracy, dopo il suo divorzio burrascoso, pensa di avere finalmente la possibilità di ricominciare. Ma quello che Tracy ancora non sa è che su Greg pende un sospetto terribile: l’uomo, infatti, è stato accusato di aver ucciso sua moglie April. E, quando una ragazza viene trovata morta a poca distanza da casa sua, Tracy deve iniziare a chiedersi chi sia veramente l’uomo di cui si sta innamorando.
Pensate di dover andare in palestra e lavorare fino a quando non vi sentite male per perdere peso e migliorare la vostra forma fisica e i vostri livelli di forza? Ripensateci. Potreste fare tutto questo e molto di più, e tutto ciò di cui avete bisogno è il vostro peso corporeo per farlo! Il vostro corpo è una macchina incredibile, più forte e più capace di quanto sapete, ed è in questo libro che imparerete come migliorare e adattare le vostre routine di fitness per sfruttare i vostri esercizi di allenamento con il peso corporeo per migliorare i risultati. Quando avete tutto ciò di cui avete bisogno proprio lì davanti a voi (il vostro corpo), avete il dovere di prendere il controllo della vostra forma fisica e del vostro fisico e di raggiungere gli obiettivi di fitness che vi siete prefissati. Contrariamente a quanto si crede, non c'è bisogno di molte attrezzature pesanti, di pesi liberi o di macchine per ottenere i risultati che tanto desiderate vedere. Il corpo umano può fornire una resistenza sufficiente da solo per apportare un cambiamento. Potenza, resistenza, velocità, flessibilità, forza, coordinazione, equilibrio e tutta una serie di altre abilità biomotorie...