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Allenamento

Allenamento

Autore: Damien Holwell ,

Numero di pagine: 144

SE VUOI IMPARARE DA ZERO COME FUNZIONA L'ALLENAMENTO NEL BODYBUILDING ALLORA CONTINUA A LEGGERE...... Se sei un appassionato di bodybuilding e vuoi iniziare ad allenarti seriamente ma non conosci le basi... allora ti sarai sicuramente posto le seguenti domande: Posso allenarmi da solo senza l'aiuto di un personal trainer esperto? Che tipo di allenamento devo adottare? Quante ripetizioni? E gli integratori? Credimi, anch'io quando ho iniziato ad allenarmi mi sono posto le stesse domande... L'approccio iniziale all'allenamento non è stato facile... Il bodybuilding richiede un grande lavoro su se stessi, soprattutto per quanto riguarda la disciplina... Ho affrontato anch'io le difficoltà che fanno parte dell'allenamento. Dopo anni ho deciso di creare una guida che potesse riassumere con un linguaggio semplice i concetti base di questa disciplina. Una GUIDA rivolta a coloro che partono da zero e che vorrebbero iniziare il loro percorso verso un corpo scolpito, o che semplicemente vogliono informarsi sull'argomento. Se cerchi un libro che possa introdurti al mondo del bodybuilding, allora qui troverai quello di cui hai bisogno senza dover investire ore del tuo tempo a leggere libri...

Ciclismo. Allenamento e alimentazione

Ciclismo. Allenamento e alimentazione

Autore: Piero Fischi ,

Numero di pagine: 168

Questo manuale intende fornire allo stradista e al biker informazioni e strumenti utili per raggiungere il massimo livello di forma, approfondendo in particolare gli aspetti legati all'allenamento e all'alimentazione. Completano il volume un capitolo sulla tecnica e uno sul doping: un flagello per tutto lo sport che si può estirpare solo se lo si conosce a fondo. Un utile vademecum per chi dalla attività ciclistica voglia trarre utili benefici in termini di dimagrimento e di forma fisica, o risultati agonistici di alto livello.

Allenamento

Allenamento

Autore: Alberto Beneventi ,

Numero di pagine: 326

Allena i tuoi muscoli, perdi peso e migliora le tue prestazioni! Raggiungi il benessere del tuo corpo e della tua mente! Sogni un fisico tonico, snello ed energico? Desideri scoprire il segreto per migliorare il funzionamento dell'organismo? Vorresti conoscere le tecniche di allenamento e gli integratori per migliorare le tue prestazioni? Se la risposta a tutte queste domande è si, questa raccolta è proprio quello che fa per te! Grazie a questo manuale scoprirai un programma di allenamento che ti permetterà di tornare in perfetta forma fisica, eliminare i chili in eccesso e sviluppare massa muscolare. Tantissimi esercizi spiegati nel dettaglio per ottenere il massimo dalla sessione di allenamento. Tutto questo associato ad un piano alimentare adatto alle tue esigenze e per gestire al meglio lo sforzo che richiede l'attività fisica. Molto spesso però una buona alimentazione non basta ecco che allora imparerai a conoscere gli integratori alimentari, indispensabili per ottenere un buon funzionamento dell'organismo. Ecco che cosa otterrai da questo libro: Che cosa è l'allenamento a corpo libero e l'alimentazione sportiva Cosa fare per aumentare la massa muscolare Esercizi a...

Leggera l'atletica. Manuale per l'allenamento educativo

Leggera l'atletica. Manuale per l'allenamento educativo

Autore: Renato Marino , Fabio Sebastiani ,

Numero di pagine: 120
HST - Allenamento Specifico per l'Ipertrofia

HST - Allenamento Specifico per l'Ipertrofia

Autore: Charles T. Ridgely ,

Numero di pagine: 112

Ci sono in circolazione moltissimi programmi di sollevamento pesi e tutti affermano di poter aumentare la massa e la forza di tutti i sollevatori. Sfortunatamente, molti di questi programmi non si basano su dati scientifici, o sulla ricerca, ma sull'osservazione di pochi atleti d'élite. Un sistema veramente basato sulla ricerca scientifica è l'Hypertrophy-Specific Training (HST), sviluppato da Bryan Haycock. L'HST sta aiutando molte persone a fare dei guadagni meravigliosi, giorno dopo giorno, e anche molti atleti d'élite stanno sperimentando una crescita rinnovata senza plateau. Nel libro HST Training troverete come determinare le RM (Ripetizioni Massimali) e come usarle per costruire un ciclo HST. Sono mostrati sia un metodo grafico sia un metodo matematico per determinare le RM. Come vedrete, entrambi i metodi vi permettono di determinare le RM e di usarli per costruire il vostro allenamento. La questione della quantità di volume da usare nell'allenamento è probabilmente una fra le più complesse in tutto il regno del bodybuilding, ed è importante avere un'idea precisa del volume necessario per stimolare la crescita muscolare. Molte sezioni di questo libro sono dedicate...

Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Allenamento Specifico. Vol. 2/8

Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Allenamento Specifico. Vol. 2/8

Autore: Mirco Mariucci ,

Numero di pagine: 123

All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro; il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi; nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile; il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata; L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del...

Allenamento

Allenamento

Autore: Livio Leone ,

Numero di pagine: 354

Sei stanco di andare in palestra senza ottenere risultati? Ottieni il corpo dei tuoi sogni direttamente da casa tua e con pochi minuti di allenamento al giorno. Continua a leggere per capire come fare per abbandonare la palestra e rimetterti in forma allenandoti pochi minuti al giorno. Ti presento la raccolta completa di 4 libri sul come allenarsi da soli da casa. Nel primo volume dedicato all'allenamento a corpo libero scoprirai: - L'importanza dello stretching e del riscaldamento prima di allenarti a corpo libero; - I 7 esercizi che ti faranno ottenere un corpo straordinario in pochissimo tempo che potrai svolgere direttamente da casa; - La corretta alimentazione che dovrai avere per ottimizzare i tuoi allenamenti; - Esempi di routine di allenamento settimanale; - L'importanza della mente e del giusto mindset per ottenere ottimi risultati; - Esercizi a corpo libero di livello avanzato; Nel secondo volume dedicato all'allenamento da casa scoprirai: - Come compensare la mancanza di pesi di un certo livello quando ci si allena da casa; - Come allenare le gambe senza andare in palestra; - Alcuni esercizi potenti e unici da aggiungere già da questa sera al tuo allenamento da casa; - ...

Allenamento articolare funzionale

Allenamento articolare funzionale

Autore: Andrea Turri ,

Numero di pagine: 192

Le persone che praticano attività fisica tendono a concentrarsi sull’allenamento dei muscoli e sul movimento, ma spesso trascurano la salute e la funzionalità delle articolazioni. Mantenere e migliorare la mobilità articolare è invece fondamentale sia per la performance fisica sia per la qualità della vita; aiuta inoltre a prevenire gli infortuni e l’insorgere di patologie come l’artrosi. Questo libro mostra come preservare ed esaltare la funzionalità delle articolazioni grazie a un allenamento specifico e mirato, che può essere praticato in modo autonomo o inserito in qualsiasi routine. Include schemi che chiariscono i concetti teorici e oltre 300 fotografie per illustrare gli esercizi. Una sezione specifica è dedicata alla nutrizione e all’integrazione per la salute articolare.

Allenamento Da Casa

Allenamento Da Casa

Autore: Livio Leone ,

Numero di pagine: 354

SAPEVI CHE CHI SI ALLENA DA CASA IL 90% DELLE VOLTE E' PIU' IN FORMA DI CHI SI ALLENA IN PALESTRA Ci sono molti vantaggi nell'avere un corpo in ottima forma. Eccone alcuni: Aumento dell'autostima; Miglioramento della vita sociale; Miglioramento delle performance lavorativa; Miglioramento delle relazioni di coppia; Ottenere un'ottima forma fisica non è difficile. Molto spesso (purtroppo), la maggior parte della gente non riesce ad ottenere i risultati ambiti per svariate motivazioni. Eccone alcune: Iscriversi in palestra ma non essere seguiti adeguatamente; Ricevere dei programmi di allenamento standard e non personalizzati; Vergognarsi del proprio aspetto e piuttosto che iscriversi in palestra restare a casa; Vita sedentaria; Alimentazione scorretta; Poco tempo da dedicare all'allenamento; Vita frenetica; In questa raccolta di 4 volumi ti svelerò tutti i trucchi ed i retroscena per svolgere un allenamento da casa completo ed efficace. Ecco gli argomenti trattati volume per volume: VOLUME 1: Come dimagrire in 5 settimane allenandoti da casa - I trucchi per compensare la mancanza di pesi di un certo livello quando ci si allena da casa; - Strategie per allenare le gambe senza...

In forma. Programmi di allenamento per uomini e donne

In forma. Programmi di allenamento per uomini e donne

Autore: Bob Anderson , Edward Burke , Bill Pearl ,

Numero di pagine: 224
Vincere la Gara per le Braccia

Vincere la Gara per le Braccia

Autore: Charles Poliquin ,

Numero di pagine: 92

In questo libro Charles presenta il suo programma definitivo per le braccia. Una ricetta di sei mesi per ottenere i guadagni massimi di massa e di forza. Il programma è difficile ma funziona! È il prodotto dei due decenni di esperienza di Charles nella creazione delle routine di allenamento con i pesi per centinaia di persone. Il programma produce risultati, garantito. Durante l’allenamento potreste imprecare più volte contro Charles ma, se seguite diligentemente il programma, alla fine lo ringrazierete.

Guida rapida all'allenamento in palestra

Guida rapida all'allenamento in palestra

Autore: Dott. Alessandro De Martino ,

Numero di pagine: 43

NUOVA EDIZIONE DICEMBRE 2019 Un testo che raccoglie informazioni su ciò che è giusto o sbagliato fare in palestra e su quale siano gli alimenti più adatti per costruire il fisico dei vostri sogni. Il tutto esposto in modo semplice e veloce, spiegando i principii scientifici e biologici alla base di ogni teoria. Questo volume fornisce le basi teorico-pratiche alla comprensione delle tecniche di allenamento con i pesi e per una corretta alimentazione a supporto dell'attività fisica. Rappresenta una raccolta di tutte le nozioni utili affinché il NEOFITA che si affaccia al mondo del Culturismo abbia piena comprensione delle tecniche e dei principi alimentari fondati sulle teorie scientifiche. Va considerato come un substrato dal quale approfondire le proprie conoscenze e fornisce le basi per una lettura critica della moltitudine di articoli sul fitness presenti sul web. Rappresenta quindi la base per dare una svolta alla vostra vita sportiva, una guida per iniziarvi e indirizzarvi verso la moltitudine di teorie esistenti con senso critico.

In forma con Fede

In forma con Fede

Autore: Federica Accio ,

Numero di pagine: 192

La guida definitiva per tornare in forma con allenamenti semplici ma efficaci, consigli di carattere medico e scientifico e un po’ di sana ironia. «Se non riesco a fare un esercizio non significa che non sono brava. Devo semplicemente cambiare allenamento, e posso farlo rimanendo comodamente a casa». Federica Accio chiede alle sue “antiallieve” e ai suoi “antiallievi”, come li ha ribattezzati, di ripetere queste parole ogni giorno come un mantra. Perché a ciascuno di loro lei insegna a raggiungere la consapevolezza di sé e di quello che si può ottenere con quella che chiama “ginnastichina”, la sua idea di fare attività fisica e mantenersi in forma. Non si tratta soltanto di muscoli ma soprattutto di un percorso di “trasformescion”, scherza Federica. Un percorso lontano dai frustranti canoni estetici che la società ci impone e vicino a proficui parametri di benessere psicofisico: una condizione più difficile da raggiungere ma più facile da conservare nel tempo. Esatto, niente paura: per fare la “ginnastichina” non vi serviranno attrezzi da palestra come bilanceri, pesi da palestra, manubri vari, panche, tapis roulant e altro. Al massimo un comodo...

Allenamento Alcatraz

Allenamento Alcatraz

Autore: Paul Wade ,

Numero di pagine: 300

Non hai bisogno del parco o della palestra per evadere dalla tua prigione quotidiana e ritrovare la vera forza: allenati a casa con il metodo di Paul Wade! «Pochi metodi per raggiungere la forma fisica sono efficaci come Allenamento Alcatraz. Nessuno è così originale.» Gianrico Carofiglio Un libro per imparare ad allenarsi come se la nostra vita dipendesse dalla nostra autentica forza, dalla nostra potenza e dalla nostra resilienza Imparerete a fare i “big six” come non li avete mai fatti · Piegamenti sulle braccia: Pettorali corazzati e tricipiti d’acciaio · Squat: Cosce forti come pistoni idraulici · Trazioni al mento: Schiena ad ante scorrevoli e bicipiti esplosivi · Sollevamenti delle gambe: Fuoco addominale · Ponte: Erettori spinali da combattimento · Piegamenti sulle braccia in verticale: Spalle forti e potenti I programmi di allenamento si rivolgono in genere all’uomo inteso come «animale addomesticato», cioè agli uomini di oggi che vivono in una condizione di relativa sicurezza e coltivano la forma fisica più per ragioni estetiche e di orgoglio personale che di sopravvivenza. L’atleta professionista allena il suo corpo perché sia competitivo nella...

Allenamento al bacio

Allenamento al bacio

Autore: Melissa Mcclone ,

Numero di pagine: 160

Esiste l'amicizia tra un uomo e una donna? Forse sì e forse no... Lucy Martin mai avrebbe immaginato di tornare nella sua piccola città natale: troppi ricordi e non tutti felici. Ma non avrebbe mai potuto dire di no a suo fratello e soprattutto al suo dolce nipotino Connor. Proprio il piccolo, infatti, le ha chiesto un grosso favore: trovare un nuovo allenatore per la squadra di calcio in cui gioca. Il compito sembra quasi impossibile, sino a quando in città non arriva il noto e affascinante calciatore Ryland James. Lucy lo conosce molto bene sin da quando erano bambini. Chiedergli un favore in ricordo dei vecchi tempi? Perché no. Oltretutto a lei non dispiacerebbe che Ryland l'aiutasse anche fuori dal campo di calcio!

L'allenamento funzionale per tutti

L'allenamento funzionale per tutti

Autore: Nicola Sacchi ,

L’allenamento funzionale rappresenta una particolare forma di attività motoria in grado di migliorare le capacità del corpo di interagire con l’ambiente, migliorandone l’abilità e l’efficienza nello svolgimento delle attività quotidiane. Questo testo presenta i principi e gli esercizi base per consentire a chiunque di praticare questa eccezionale forma di attività fisica, eseguibile con pochi attrezzi e senza bisogno di andare il palestra. Testo adatto per chi vuole provare questi nuovo modo di allenarsi e non ha particolari esperienze. Presenta un'ampia introduzione teorica di facile comprensione, per capire cos'è e perché è utile svolgere allenamento funzionale, per passare poi alla parte pratica con descrizione degli esercizi base e protocolli di allenamento. Sono inoltre presenti 16 tabelle di allenamento diverse per organizzare oltre un anno intero di attività.

L'allenamento in palestra per la costruzione muscolare e sviluppo di forza

L'allenamento in palestra per la costruzione muscolare e sviluppo di forza

Autore: Enzo Luciano Rapino ,

Numero di pagine: 460
Allenamento a corpo libero

Allenamento a corpo libero

Autore: Luciano Esposito ,

Numero di pagine: 110

Vorresti bruciare grassi senza dover andare per forza in palestra e scolpire il fisico che hai sempre sognato con dei semplici esercizi da fare da casa? Non hai bisogno di iscriverti in palestra e sollevare pesi! L'allenamento a corpo libero, cioè senza attrezzi, è molto efficace per sviluppare e rinforzare il tono muscolare, ma anche pratico perché si può fare ovunque, a casa, al parco o in albergo se sei in viaggio. Uno dei principali vantaggi della ginnastica a corpo libero è che si tratta di una forma di allenamento equilibrato: usando questi esercizi il corpo stesso come peso da spostare, l'aumento di massa muscolare sarà proporzionale al peso e commisurato alle dimensioni del corpo. Gli esercizi a corpo libero sono efficaci per bruciare le calorie e quindi la massa grassa, inoltre migliorano sensibilmente l'elasticità ed il tono della massa muscolare. Quando si decide di iniziare ad allenarsi a corpo libero bisogna ovviamente sapere quello che si fa. Il rischio è di eseguire gli esercizi nel modo sbagliato e in modo poco equilibrato, ecco perché dovresti leggere: "Allenamento a corpo libero guida completa per bruciare grassi e definire il tuo corpo, sviluppare massa ...

Allenamento e alimentazione per il ciclismo su strada e Mountain Bike

Allenamento e alimentazione per il ciclismo su strada e Mountain Bike

Autore: Francesca Rotondi ,

Numero di pagine: 193

Pedalare non significa solo spingere sui pedali più forte che si può, ma organizzare il lavoro in modo da renderlo efficace e redditizio. Questo volume, rivolto ai principianti come pure ai ciclisti più esperti e nato dalla lunga esperienza sportiva e professionale dell'autrice, fornisce tutti i consigli per ottenere il massimo risultato in base al tempo a disposizione e alle capacità del singolo atleta. Dopo la trattazione delle nozioni fondamentali per definire un allenamento personalizzato e i consigli per la preparazione atletica, il manuale presenta le tabelle di allenamento per la strada e la mountain bike, comprese le sedute indoor con rulli e ciclosimulatori. Chiude il volume il tema dell'alimentazione affrontato non solo per la dieta giornaliera, ma anche per migliorare il rapporto peso/potenza e il rendimento in corsa.

Allenamento Funzionale

Allenamento Funzionale

Autore: Ettore Rossi ,

Numero di pagine: 96

Di addio per sempre ai chili di troppo, sviluppa massa muscolare e trova la forma fisica perfetta grazie all'allenamento funzionale Quali esercizi devo svolgere per sviluppare massa muscolare? Cosa è necessario mangiare per perdere peso in modo salutare? Cosa è utile fare prima e dopo la seduta di allenamento? Desideri avere un fisico da urlo, eliminare quei chili di troppo che tanto ti creano disturbo e aumentare la tua massa muscolare. Per mancanza di tempo hai messo da parte tutto questo. L'allenamento funzionale è quello che fa per te. Ti permetterà di sviluppare i muscoli, eliminare i grassi e vivere una vita sana e piena di energia. Grazie a questo libro scoprirai i segreti per avere una perfetta forma fisica e sviluppare massa muscolare senza andare in palestra. Imparerai quali esercizi devi fare per eliminare i chili di troppo e creare i tuoi muscoli. Ma tutto questo non basta, è infatti importante associare l'allenamento con una sana alimentazione. Quindi capirai cosa è importante mangiare e cosa non. Potrai mettere in pratica tutto ciò grazie ad un piano alimentare vero e proprio e grazie ad un workout da svolgere a casa. Ecco che cosa otterrai da questo libro:...

La palestra di Platone

La palestra di Platone

Autore: Simone Regazzoni ,

Numero di pagine: 216

Per troppo tempo la filosofia è stata ridotta a mero discorso teorico disincarnato per pensatori da tavolino.È arrivato il momento di cambiare postura e rimettere in gioco il corpo in filosofia.È arrivato il momento di tornare alla palestra di Platone, il gymnasion a nord ovest di Atene in cui Platone e i suoi allievi praticavano con la stessa serietà il dialogo e la lotta. Si tratta di rileggere in modo inedito la filosofia platonica come cura e allenamento del plesso mente-corpo e di proporre una filosofia incarnata per l’oggi. È il compito che si prefigge Simone Regazzoni: rimettere il filosofo in piedi, abbandonare l’archeologia del sapere e iniziare a pensare a partire dal e attraverso il corpo. La filosofia torna così a essere un’arte del corpo vivente attraverso cui fare esperienza dei propri limiti e del loro superamento, della paura, della fatica,del dolore, della gioia, della propria potenza di esistenza, della possibilità di sottrarsi a dispositivi di potere e di elevarsi. Passando per Thoreau, Nietzsche, Foucault, Shusterman si arriva al culturismo di Schwarzenegger, ai pugni di Muhammad Ali, alle Mixed Martial Arts, agli allenamenti di Bruce Lee e...

Avanzamenti nell’allenamento funzionale

Avanzamenti nell’allenamento funzionale

Autore: Michael Boyle ,

Numero di pagine: 320

Tecniche d’Allenamento per allenatori, istruttori personali ed atleti Michael Boyle Introduzione Mark Verstegen Prefazione Alwyn Cosgrove Introduzione Sono stato estremamente onorato quando Michael mi ha chiesto di scrivere l’introduzione e di buttar giù le basi di ciò che state andando a leggere dando uno sguardo indietro al nostro primo incontro, e a dove fosse il nostro campo a quel tempo. Nei primi anni ’90, ero un giovane preparatore atletico idealista in una delle migliori posizioni nello sport universitario. Ho sentito una profonda responsabilità nei confronti dei miei atleti e il desiderio di non lasciare nessuna cosa intentata, e così ho lasciato il giro della NCAA per creare quella che sarebbe stata il primo centro indipendente per la performance del nostro paese, che ho chiamato International Performance Insitute. Per quanto possa sembrare eclatante, ero da solo, in un mare di campi da tennis e di ragazzi alla Bollettieri Sports Academy, che ora si chiama IMG, a Bradenton, in Florida. Non avevamo strutture, personale o risorse economiche, per fare molto, e abbiamo dovuto farci strada da soli, ciò che alimenta un allenatore concentrato, un po’ naive ma con...

Allenamento a Corpo Libero

Allenamento a Corpo Libero

Autore: Livio Leone ,

Numero di pagine: 146

Sei in sovrappeso o fuori forma ? Allenarti da casa, ti aiuterà sicuramente ad ottenere risultati migliori, in base a quelli che saranno i tuoi obiettivi. Immagina per un attimo di essere in sovrappeso di parecchi chili e di voler davvero tornare ad avere una forma decente. In questo scenario, molto probabilmente avrai provato numerose strategie per rimetterti in forma e probabilmente sarai rimasto deluso dai vari allenamenti e da tutte le diete che hai provato fin ad oggi. Infatti, tantissime persone acquistano tutti i tipi di integratori, innumerevoli programmi per la perdita di peso, diete, schede di allenamento...e non arrivano mai da nessuna parte. Ma il problema non sono i programmi di allenamento. Il problema non è che si tratta di persone "non allenabili" e incapaci di ottenere la forma che desiderano. il problema è che queste persone non possono reggere determinati regimi e non riescono ad essere costanti nell'andare in palestra. Perché? Perché le persone in sovrappeso, sono generalmente stanche. Di solito sono in sovrappeso perché non sono abbastanza attive, e non sono abbastanza attive perché alla fine della giornata, quando tornano a casa dal lavoro, hanno solo...

L’allenamento di successo

L’allenamento di successo

Autore: Cristina Rebiere , Cristina Botezatu ,

Numero di pagine: 75

L’importanza del riscaldamento e del recupero dopo l’attività fisica nelle performance sportive La performance è una sfida giornaliera, quando si vogliono raggiungere risultati importanti dello sport di alto livello. La preparazione fisica deve forzare in modo ottimale i limiti del corpo per consentire il miglioramento delle performance, ma allo stesso tempo senza causare lesioni. Per questo motivo è molto importante che la formazione sia ben pianificata e che nessuna fase venga trascurata. In questa guida parleremo delle due fasi più importanti dell’allenamento, che sono spesso trascurate o trattate in modo superficiale: il riscaldamento ed il recupero dopo l’esercizio. Queste due fasi sono necessarie in tutte le discipline sportive. Si tratta di due fasi essenziali dell’allenamento sportivo che sono spesso trattate con poca responsabilità. Tuttavia, il loro ruolo è fondamentale e hanno una grande influenza sull’;organismo e in particolare sulla performance sportiva. La corretta implementazione di queste due fasi può portare un enorme valore aggiunto alle performance di uno sportivo, alla longevità della sua pratica ma anche al suo stato di salute generale.a...

Allenamento a Corpo Libero

Allenamento a Corpo Libero

Autore: Alberto Beneventi ,

Numero di pagine: 88

Aumenta la massa muscolare ed elimina l'adipe in eccesso con l'allenamento a corpo libero Cosa è necessario fare prima di iniziare una seduta di allenamento per rendere ottimale la performance? È davvero necessario iscriversi in palestra per aumentare i muscoli ed eliminare i chili in eccesso? Quali esercizi posso svolgere per sviluppare la massa muscolare? L'allenamento a corpo libero ti garantisce una forma fisica perfetta, evitando di sottoporre il corpo a movimenti dannosi causati dall'utilizzo dei macchinari. Inoltre ti permette di risparmiare denaro evitando così di pagare costosi abbonamenti in palestra, infatti tutti gli esercizi possono essere svolti comodamente da casa. Grazie a questo libro imparerai cosa è l'allenamento a corpo libero e cosa è necessario fare per dimagrire, aumentare la massa muscolare e sviluppare forza fisica. Tantissimi esercizi suddivisi per zone del corpo, spiegati in modo dettagliato e chiaro ti consentiranno di eseguire circuiti ottimi e di ottenere il massimo da ogni performance! Ecco che cosa otterrai da questo libro: In che cosa consiste l'allenamento a corpo libero Cosa fare prima di iniziare l'attività sportiva Le regole per una...

Allenamento, recupero funzionale e nutrizione. Basi di allenamento, come riconoscere i traumi e recupero post infortunio

Allenamento, recupero funzionale e nutrizione. Basi di allenamento, come riconoscere i traumi e recupero post infortunio

Autore: Carlo Ascione ,

Numero di pagine: 106
Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Schede di Allenamento Femminili. Vol. 7/8

Natural Bodybuilding. I Segreti del Successo. Schede di Allenamento Femminili. Vol. 7/8

Autore: Mirco Mariucci ,

Numero di pagine: 116

All’interno degli otto volumi che compongono quest’Opera l’Autore espone, in modo chiaro ed accessibile, sia la teoria che la pratica del culturismo naturale; in particolare: il primo volume contiene una introduzione al natural bodybuilding; nel secondo volume vengono descritte le migliori metodologie per allenarsi in modo efficace e sicuro; il terzo volume affronta le tematiche dell’alimentazione e dell’integrazione; il quarto volume contiene una vasta gamma di schede maschili per allenarsi con i sovraccarichi; nel quinto volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare un principiante in un culturista avanzato; il sesto volume è interamente dedicato al culturismo femminile; il settimo volume contiene una vasta gamma di schede femminili per allenarsi con i sovraccarichi; nell’ottavo volume viene illustrata una strategia di allenamento a lungo termine per trasformare una principiante in una culturista avanzata; L’Opera non è adatta agli atleti esperti che intendono gareggiare; è invece raccomandata a coloro che vogliono ottenere i migliori risultati estetici possibili attraverso le strategie di allenamento e nutrizione del...

96 tabelle di allenamento per il ciclismo. Scegli il programma in base al tempo disponibile e agli obiettivi

96 tabelle di allenamento per il ciclismo. Scegli il programma in base al tempo disponibile e agli obiettivi

Autore: Massimo Rapini ,

Numero di pagine: 280
Tendenze moderne per l'allenamento della forza

Tendenze moderne per l'allenamento della forza

Autore: Charles poliquin ,

Numero di pagine: 78

Charles Poliquin, uno degli allenatori per la forza più esperti al mondo, vanta un portafoglio clienti composto da più di 400 atleti olimpionici, compresi nove medagliati alle olimpiadi invernali di Lillehammer, 60 giocatori professionisti di hockey e varie squadre professioniste campioni del mondo, come i Chicago Bulls e i Denver Broncos. Originario di Ottawa, in Canada, Coach Poliquin ha una laurea in fisiologia dell’esercizio e la reputazione di allenatore di campioni. Charles ha scritto più di 500 articoli sull’allenamento per la forza sia per riviste profane che specializzate e i suoi lavori sono stati tradotti in inglese, svedese, tedesco, francese, italiano, olandese e giapponese. Ora, con la pubblicazione di Tendenze moderne nell’allenamento per la forza, Charles trascrive le sue tecniche miracolose in un’importante fonte di consultazione multivolume. Tendenze moderne nell’allenamento per la forza: Volume I spiega le teorie scientificamente provate che stanno dietro le serie e le ripetizioni e vi insegna dei metodi efficaci per far diventare i vostri atleti più grossi, più forti od entrambi. In più, l’ultimo capitolo è dedicato esclusivamente ai migliori ...

Le basi dell'allenamento sportivo. Manuale del tecnico federale di primo livello

Le basi dell'allenamento sportivo. Manuale del tecnico federale di primo livello

Autore: Antonio Urso ,

Numero di pagine: 251
IRONMAN

IRONMAN

Autore: Cristiano Caporali ,

Numero di pagine: 515

Il libro nasce dall’esperienza maturata in oltre un ventennio come preparatore atletico in diverse discipline sportive. Il testo è il frutto di errori e intuizioni che negli anni Cristiano Caporali ha imparato. Non può certo sostituire l’operato di un preparatore atletico che con obiettività e competenza è in grado di gestire il complesso processo di allenamento, ma può aiutare a capire come si imposta e sviluppa una preparazione atletica per l’Ironman. Una gara di endurance inizia e finisce con un buon atteggiamento mentale, un corretto allenamento, un recupero corretto ed una nutrizione adeguata. Sono queste componenti: mindset, allenamento, recupero e nutrizione gli argomenti che si trovano nelle pagine di questo libro e che aiuteranno a realizzare il sogno di diventare un Ironman. “Ho voluto raccontare brevemente la storia dell’Ironman per sottolineare alcuni aspetti che caratterizzano il fascino esercitato su migliaia di atleti in tutto il mondo da questa gara. L’Ironman nasce come un evento amatoriale, pensato e realizzato da atleti amatori. La cosa non è indifferente, infatti la quasi totalità dei partecipanti sono atleti amatori di qualsiasi età!”

Arrampicata. Come iniziare, tecniche di progressione, sicurezza, allenamento

Arrampicata. Come iniziare, tecniche di progressione, sicurezza, allenamento

Autore: Nicolas Glée , Jean-Paul Rousselet ,

Numero di pagine: 167
L'allenamento della danza sportiva. Dalla teoria scientifica all'applicazione pratica

L'allenamento della danza sportiva. Dalla teoria scientifica all'applicazione pratica

Autore: S. D'Ottavio ,

Numero di pagine: 245
Allenamento funzionale applicato allo sport di Michael Boyle. Seconda Edizione

Allenamento funzionale applicato allo sport di Michael Boyle. Seconda Edizione

Autore: Michael Boyle ,

Numero di pagine: 249

Allenarsi per dare la massima performance con il minor rischio di infortuni, sul campo, in pista, sul tatami o in sala pesi. Per questo nasce il nuovo libro di Michael Boyle Allenamento funzionale applicato allo sport, Seconda Edizione. Michael Boyle, uno dei migliori allenatori di performance sportive al mondo, presenta i concetti, i metodi, gli esercizi e i programmi che massimizzano i movimenti degli atleti in competizione. Una serie di valutazioni funzionali aiuta a determinare la progettazione di un piano specifico per ciascun atleta. Le progressioni auto-rinforzanti negli esercizi per la parte inferiore del corpo, il core, la parte superiore del corpo e infine tutto il corpo danno agli atleti l'equilibrio, la propriocezione, stabilità, forza e potenza di cui hanno bisogno per eccellere nei loro sport. I programmi di esempio aiutano nel processo di personalizzazione e assicurano ogni aspetto della preparazione per le prestazioni fisiche. Boyle attinge anche alle ultime ricerche e alla sua vasta esperienza per offrire consigli di programmazione e consigli su esercizi sui rulli, stretching e riscaldamento dinamico. Allenamento funzionale applicato allo sport, Seconda Edizione...

L'Allenamento Della Motivazione

L'Allenamento Della Motivazione

Autore: Andrzej Stanislaw Budzinski ,

Ecco il nuovo argomento del nostro percorso e a me sembra molto importante.Ho la voglia – allora faccio?Sempre è così?Dal volere al fare c’è un grande mare...Che cosa significa?Che non è così facile realizzare quello che vogliamo. Dicono che le pareti dell'inferno siano costruite dalla buona volontà mai realizzata...vorrei!mi piacerebbe!sarebbe bello!MA SI FINISCE QUI NEL MONDO DEI SOGNI.Purtroppo manca la concretezza e la motivazione. E alla finePER AVERE QUELLO CHE DESIDERO NON BASTA SOLTANTO DESIDERARE! Non basta restare nel mondo dei sogni!LA MOTIVAZIONE!!!1Che cosa è?Che cosa ci dà?Per che cosa ci serve?La parola motivazione è composta da due parole:[ol]motivo – Ciò che spinge a fare o a non fare qualcosa, causa, ragione,azione – Il fatto di agire, di operare.[/ol]La parola motivazione proviene da una parola latina movere – che significa mettere in moto, spingere.Prima di cominciare un'azione devo avere un motivo concreto che mi spinge a fare o non fare qualcosa.Adesso i conti matematici.motivo + azione = motivazioneGli psicologi indicano tre elementi della motivazione:[ol]la direzione – che cosa desidero realizzare, dove voglio arrivare.lo sforzo –...

Allenamento specifico per l'apnea. Apnea profonda, statica e dinamica

Allenamento specifico per l'apnea. Apnea profonda, statica e dinamica

Autore: Umberto Pelizzari ,

Numero di pagine: 332

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